- 主题:Re: 渐知天命，且行且吟
健身记录点(11.18-11.24)
周一力量:
山羊挺身15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
滑轮臂屈伸20x4。
放松游1000米,大腿还是有DOMS.
定风波·光马
一夜呼啸除霾清。乌云翻墨洒晶莹，
云长卓泉饮马路。寒战，披雨骋风万人行。 道阻路长湿履重。坡漫，关山飞度似登云。管弦欢呼寄心劲。仍驻，执手当下许多情。
周二 午力量
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
landmine超级组x4
滑轮臂屈伸15x4。
游泳300x3=900.一天课,5点30下课赶到研究生院命题,8点半到家立刻躺平。
周三 晨跑17.5km@5'02(149),天黑戴灯跑, 下桥不慎滑倒,幸无大碍。力量:
山羊挺身15+12+10+8
俯身下拉15x4
健腹轮25x3
游1000.
周四 八段锦.上午课后跑操场10.2km@4'42,左腕不适,许是滑倒手扶所致,只好养着。
周五 八段锦, 力量只做核心山羊挺身15x4,跑步机30'(5%3'x4组),拉长游1000.
周六 八段锦
周日 晨跑29.1km@5'07(155),法特莱克比匀速跑难多了,加速段心有余而力不足慢跑段又刹不住,跑完酸爽无比,一看最大心率183了OMG。下午游泳250x6=1500米.
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FROM 59.172.19.*
这运动量，不是知天命，是挣命啊！
【 在 history2017 的大作中提到: 】
: 早晨骑50到60公里
: 那就是基本不用上班了？
: --
:
发自「今日水木 on V2324A」
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FROM 120.245.116.*
健身记录点(11.25-12.1)
周一力量:
山羊挺身15+12+10+8
杠铃硬拉15x4
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
滑轮臂屈伸20x4。
游1000@2'04(102)。
周二 一天课,趁午休骑台子42'@148(30"x23),心率总算上去了,晚加班讲题,祝小朋友们省赛好运。
周三 力量:
山羊挺身15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
滑轮臂屈伸15x4。
跑步机30'(8%2'+2%3')5组,11的速度,高驰pacepro给出4'48等效配速,不知坡度是怎么换算的,有意思,夹板游1000。
周四 骑行台50'@30"x18(134),课后跑操场10.2km@4'51(154)。
周五 力量
山羊挺身15+12+10+8
landmine (sq10+dl8)x4
坐姿划船15+12+10+8
滑轮臂屈伸20x4
游泳300x5@2'01(116),每组游完都喘,心率却很低,pacePro靠谱否？
周六 老爸入院忙一天,晚到家累爆。
周日 早八段锦,在医院呆半天,到家换装跑22.1km@4'46(153),初冬天气短衣裤跑起来却丝毫不觉冷,想到医院里那些脆弱的生命,感恩自己还能跑。
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FROM 59.172.19.*
健身记录点(12.2-12.8)
周一 上午陪护核磁,医院返回顺路游泳1000米。
周二 一天课,午间渐快跑操场10.2km@4'57(153),冲刺一圈.
周三 晨力量:
山羊挺身15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8+1(pb)
宽握下拉15+12+10+8
滑轮臂屈伸15x4
泳1500@1'59(132),连日课间往返协和医院陪护老人身心俱疲,今天抽空练力量没想卧推却pb了。
周四 晨八段锦,陪护手术一天
周五 手术出院.紧绷的神经也放松不少，晨brick workout骑行台30分+跑3km，力量
坐姿划船 15+12+10+8
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
Landmine超级组(SQ10+DL8)x4
游300x4=1200米。
周六 八段锦,tempo跑8.1km@4'33(163) 搬家第一天,很多书卖掉。
周日 骑行台45分，搬家第二天，真是筋疲力尽的一周。
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FROM 58.48.233.*
健身记录点(12.9-12.15)
周一 老人术后恢复顺利,筹备小半年装修开工,生命不息折腾不止LOL。下午力量:
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
Landmine超级组(SQ10+DL8)x4
肱三头肌屈伸15x4
接游泳4x300=1200米。一年未联系友人发消息知已由英转纽深造,小诗一首以寄之:
流水无迹归朴旅，
行者有心漫天涯。
金刚怒目哈卡啸，
飘雪时节亦飞花。
友人看到"哈卡"二字笑到不行,自己却很想念Reglan黑沙滩上的白鸥。
周二 课后跑步机30',其中10%坡1'30x8组(146),硕士课停,有时间上力量:
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8
之后游800@1'59(119)
周三 晨骑行台68'(120),游2200米@1'59(128)
周四 一下午会,索性上午课后两好合一好跑步机40'+游1500@2'01, 其中tempo跑5km@4'10(153),接二次腿放松游,没想到并不慢,最后一个百米1'47,crosstraining effect诚不我欺呵呵。
周五 力量:
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
Landmine超级组(SQ10+DL8)x4
肱三头肌屈伸15x4
游500+5x200(夹板2组=1500。
骑车90'
周六 昨晚上吐下泻没睡好,休。
周日 咽拭子阴性,继续休。
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FROM 59.172.21.*
周一 晨力量:
杠铃卧推12x4
坐姿划船15+12+10+8
Landmine超级组(SQ10+DL8)x4
肱三头肌屈伸15x4
游泳2x500=1000米,肠胃仍不适。
周二 八段锦,一天课,午力量:
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x4
哑铃俯身下拉12x3.
晚家里包饺子,又吃多了LOL。
周三 晨八段锦,骑行台40',力量
山羊挺身15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
跑坡30',11速(8%2'+2%3')x4.
周四 晨八段锦.上午上课,flu season的教室里咳嗽声此起彼伏倒显得不那么死气沉沉了呵呵,课后力量:
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
Landmine超级组(SQ10+DL8)x4
肱三头肌屈伸15x4,游250+(腿+分+自)50x5=1000米
周五 晨力量:
山羊挺身15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8
跑步机45',其中8km@4'10(169),夹板放松游500。
周六 骑行台51',冬至饺子不能少。
春来谷雨冬至风，
追光逐影了无痕。
踏汗回首超然望，
惊见岁月逆青春。
周日 装修水电定位忙半天,下午跑21.1km@4'55(148),中午老凯里吃多了,悠着跑。
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FROM 59.172.21.*
健身记录点(12.23-12.29)
周一 晨八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8+6
二头肌弯举12x4
游泳3x500=1500,夹板1组。
周二 晨骑行台45'(126),课后力量:
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
哑铃侧平举15x4
肱三头肌屈伸20x4
游泳:(腿+分+pull+结)50x4=800,打腿比摸鱼累多了。
周三 力量:
山羊挺身15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x4 pb
坐姿划船15+12+10+8+6
跑步机爬坡45',(5%3'+2%2')x6
@5'00(154), 夹板游1000米。
周四 晨骑行台60'@6'x6(133),课后力量:
山羊挺身15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8
Landmine(SQ10+DL8)x4 pb
游500x3=1500,省队伉俪来了,咬牙到抽筋也没跟上, I'm so vegetable.
周五 重度污染正好腿酸休息,监考至少一半考生在咳嗽,口罩赶紧戴上。
周六 晨八段锦,壶铃20x5,下午法特莱克跑28.2km@4'56(161),绿道偶遇美女结果后三分之一飙成tempo呵呵,回来看慢跑和速跑心率几乎一样,看来腕表还是不准,要上臂带。
周日 晨八段锦,骑台60'(130)+跑5.1km@4'39(159),周四深蹲pb后大腿一直酸,搬砖后更酸了。别人冬训都是堆有氧,我却反其道而行之,哈哈！
晓寒日暖送煦光，
满溪堕叶玉带黄。
呵面白雾凝霜露，
暖手红茶蒸汽扬。
数点黑鸦寒林唱，
一抹红韵荒草藏。
吟罢岑参归京颂，
梦断楼兰回转肠。
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FROM 119.98.171.*
记录(12.30-1.12)
周一 晨八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x4,
泳馆搞活动人满为患,1000夹板游。
周二 低烧中上完课,晚到家就瘫了。
周三 重度污染,窝家里看日本新年驿传,喜欢的6区嶋津雄大果然拿下区间赏,怎奈GMO与前三整体差距较大,未能进入前三,井川龍人一路跟随最后超越夺冠,上演了真正的"螳螂捕蝉,黄雀在后"。
周四 重度污染,看箱根,国学院王牌平林清澄花之二区未能顶住冲击,有时比赛就是顶一口气.
周五 病休,继续看箱根,青山学院夺冠并连胜.
周六 病休。
周日 病休。
周一 力量:
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
杠铃卧推 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 15x4
夹板游1500@2'04(130)。
周二 力量:
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
landmine (深蹲10+硬拉8)x4
游泳1800米.力量真是难练易失,一夜回到解放前。
周三 晨八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x4,
夹板游1450米。
周四 咳,休。
周五 监考一天，壶铃25x4
周六 壶铃25x4, 研究生阅卷昏天黑地一天,到家不想动了。
周日 休,这两周先照顾家属后自己病倒,2周来一步没跑,新冠也只停了5天,
病毒变异够厉害。
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FROM 59.174.58.*
记录(1.13-1.19)
周一 力量:
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
landmine(深蹲10+硬拉8)x4
肱三头肌屈伸 15x4
游2000@200x5+1000,静坐20'.
周二 晨骑行台42'(30"x10).力量:
山羊挺身15+12+10+8,pb
杠铃卧推15+10+8+6
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
游泳1500米@250米热身+(腿+拉+分+合)50米x5+250米夹板。
周三 跑步机10km,其中tempo跑8km@4'23(160),渐快游100+200+300+200+100+50+50=1000米。郑钦文第一盘丢了抢七后做了underdog,只好回家过年喽,这个抢七很可能就是她的分水岭。
周四 骑68'(8x30"),力量:
山羊挺身15+12+10+8+6
宽握下拉15+12+10+8
Landmine (深蹲10+硬拉8)x4,腿哆嗦,游200x6=1200,夹板3组。
周五 放假了,跑步机40',3'52"间歇5组(3分半跑+1分半休),病初愈能跑间歇,给自己能点个赞,游1000米。
周六 骑行台96'@122w(130),娃放假返家,一起包饺子接风。
周日 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8
送家属做头发顺路游:(300+200夹+100)x2+200夹+50x2=1500。
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FROM 59.174.58.*
记录(1.20-1.26)
周一 骑行台68'(139),力量:
山羊挺身15+12+10+8+6
坐姿划船15+12+10+8+6
Landmine(深蹲10+硬拉8)x4
游泳200x4+1000+50x4=2000.
周二 跑步机50'@间歇16速x3分7组歇2',最后2组大吼中完成,跑完最大心率192了OMG,接放松游250x4=1000米,夹板2组.晚饭后看澳网新王战旧皇,二位绝世高手战出名局,德约宝刀未老尚能饭,期待goat百胜。
招招见血封喉猛，
枪枪致命走偏锋。
智勇双全终难胜，
从来铁血夺先声。
周三 八段锦,力量
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8+6
杠铃卧推15+12+10+8+6
肱三头肌屈伸 20x4
游250x2+100+200=800,游泳馆到处焊接烟味重未恋战。
周四 晨八段锦,重霾依旧,只好跑步机70'@14速1小时(171),LT2心率tempo跑,最后两公里感觉hamstring随时会抽,之后游500米@2'07倒也无恙。
周五 八段锦,中午看澳网德约以退赛回应质疑,我们都将老去,德约永远年轻.壶铃25x4,骑68'(145).
周六 八段锦,壶铃20x5.凄风冷雨窝家里做一天卫生,感觉比练力量累多了。
周日 中午全家吃年饭,摸黑跑绿道28.2km@5'17(150),元旦病后首次户外跑,戴灯跑出去5km也没热起来,湖畔从未缺席的钓鱼佬们也遁了形,分别在13k,14k,27k迎面碰到两男一女飒爽跑来,确认过眼神,都是疯的人！嗯,but every step counts.回程顶风颇吃力,懒得看心率,肯定飙了,下午看澳网决赛,糖尿病人兹维列夫反手精妙堪比萨芬,情绪化也神似,胡萝卜辛纳则全场冷静,让对手知道谁才是真的日耳曼人,少年老成可成大器,不过还是喜欢德约。
画堂春·德约
雨尽寒来朔漠风,一路踏碎落桐。
暗路穿林惊鹧声,冽感岑参。
恋恋红尘终老,小德依旧青春。
岁岁芳华仗剑行,进退圆融。
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FROM 221.232.20.*