广德之路(3 weeks to go)
周一 八段锦,力量:
山羊挺身 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
哑铃立姿飞鸟 12x5
肱三头肌屈伸15x5
游泳200x6=1200,三组夹板。
周二晨骑行台62'(10'x3),6节课旁征博引半天,硕士娃大都低头玩手机,学历如废纸的时代,自作多情,晚拉伸一会就睡了。
船到江心底漏洞，
却向甲板勤补钉。
洞山指月皆观指，
自嘲误做独醒人。
周三 痛苦之triple day,晨骑25'(128)+跑2.1km@4'19(165)
+骑16'(146)+跑2.1km@4'22(165)
+骑16'(150)+跑2.1km@4'19(167)+放松骑5'。
周四 五点跑21.1km@5'24(149),紫薇盛开秋已至,日出仍酷热,500ml水根本不够,最后两公里异常辛苦,中午课后得知院里不开会立马回家补觉。晚上把去广德车票买了,这次226无论遇何情况,都全力完赛。
周五 晨八段锦,马步时腿巨酸,hell  week诚不我欺。力量:
山羊挺身 15+12+10+10
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
肩部哑铃飞鸟15x4
肱三头肌屈伸 15x4
游200x5渐快+1000拉长=2000
周六 晨八段锦,送娃到高铁站后长游4100m@2'06。
周日 晨骑128km@30.9(148)+跑11km@5'24(158),天亮就出门磨合新车,如今哥也是用电变的人了,骑最后一圈已热浪滚滚,到家一口喝完冰镇电解质水,幸福！换鞋跑小区一小时,树荫下正好有人洗车,来回三趟请他喷水降温,这真解了燃眉之急。
定风波·残奥
上苍造化逆乾坤，
身囿羁绊赴征程。
参破红尘心若水，
无臂，
展翅却可摘星辰。

跌宕人生今霄冷，
孤勇，
披甲夺胜砺战魂。
至暗闻歌齐战舞。
情动，
荣耀同归凯旋门。
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FROM 119.98.170.*

广德之路(1 week to go)
周一 进入tapering week, 游:200热身+100x10+500x2=2200
江城子·大师
梁子湖畔故地游。近中秋。丹香缪。
逐浪清波,楚天竞风流。三国群英鏖战地,麾声起,忆曹刘。
过眼云烟一镜收。此生悠。芳华留。
捕色追光,魅影人尽求。继业点指成金处,铁肌冷,玉容羞。
周二 晨跑11.4km@4'45（150）,力量:
山羊挺身 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x5
游泳200x5=1000,2组夹板,本以为中秋节没人,结果每道都十几个人。
周三 力量:
山羊挺身 15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
哑铃飞鸟12x5
游泳300x4+3x100跳发=1500
周四 忙碌的一天,中午课后知要开会连忙请假,午火车赶往广德,酒店把车装好后都7:30了,楼下吃晚饭买些必须用品,洗完澡赶紧睡了。
周五 晨八段锦。上午看密云不雨换好衣服准备骑赛道,哪想杂志社编辑一个电话过来,乖乖回酒店改稿子,改完近中午了,看屋外正下大雨,因祸得福的感觉。下午窗口期试赛道,山路弯多且窄,2次冲出赛道皆因下坡太快,记下了,5点多回体育场报道领物后径直骑去开元酒店参加年会, 一千五百多位铁人的大party！除西藏外各地铁人悉数到齐,互动很热闹,还尝到了传说中的徽菜广德四绝,不虚此行LOL。
周六 一夜雷雨,大降温,幸亏昨天骑了赛道。上午宅屋里看马特达蒙的《联邦调整局》,剧终旁白深得我心:“大多人都按照预定的路线走下去,他们害怕去探索其他可能性,偶尔会有像你这样的人,不惜克服安排的种种障碍...唯有通过奋斗争取而来的自由意志才最宝贵,这样你才知道如何珍惜...”
周日 Race day
赛前1小时裁判长宣布不许穿胶衣,上岸又失温了，坐车边哆嗦了半天才缓过劲儿来。骑行也是幺蛾子不断，结果颠掉了两根休息把螺丝，最后一圈不得不扶着休息把骑，看来新车没伺候好哪。跑步到半马的时候手表就没电了，最后完全不知道自己的配速,最后12h07完赛,也算是对得起36周的投入。总结:魔鬼就在细节中，千万不要因为一块马蹄铁而输掉一场战争:
笄山竹海探幽境,无量溪中感寒温。
天地不美四时外,人生常惑五行中。
大化流衍空造化,江风山月皆含情。
耳目声色无价宝,万物瞬间即永恒。


















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FROM 39.144.241.*

健身记录点(9.30-10.6)
周一 晨八段锦,骑行台66'(15"x10),力量:
坐姿划船 15+12+10+8+6
杠铃卧推 15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
哑铃飞鸟 12x3
肱三头肌屈伸15x5  
放松游300x4=1200,夹板2组。
周二 晨跑17.2km@5'24(135) ，晚硬拉15x3，拉伸20'。
周三 八段锦。窝家里看中网决赛,阿卡0比3下逆转辛纳抢7夺冠,二王激战太精彩,最终更勇者胜。
翩然御风起，华顶紫云扬。
浩气射牛斗，俊逸驰星芒。
游龙辛纳剑，戏凤阿卡枪。
天生美瑜亮，盖世羁无双。
周四 力量:
壶铃25x3+20x2,
宽握下拉 15+12+10+8
俯身下拉 15x3
肱三头肌屈伸 15x3
游1400米,左肩仍有不适。
周五 跑13.1km@5'53(131)跑坡12趟,大铁后多出大把时间,读书。
周六  骑行台45'(4"x5),全家沔阳小镇一日游,自驾费神。
周日   壶铃25x3+15x2,宴客饮酒加下午茶,不觉间天就黑了。
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FROM 221.232.23.*

健身记录点(10.14-10.20)
周一 八段锦,拉伸30'。
周二 晨跑12.1km@4'51,一天课。
周三 拉伸20',力量
坐姿划船 15+12+10+8+6
杠铃卧推 15+12+10+8+6
相扑硬拉 12x4
滑轮臂屈伸20x4.
游1000。
周四  晨跑12.3km@5'41(133),课后壶铃20x5.
周五 晨骑行台60'(15"x10),力量
宽握下拉 15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
滑轮臂屈伸15x3.
游泳300x4=1200,2组夹板。
周六 晨跑19.4km5'10(138),打算24km,期间右膝不适立返,晚拉伸。
周日 八段锦,pilatis拉伸,壶铃20X5.
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FROM 59.174.59.*