健身记录点(11.28-12.4)
周一 骑40'+跑2k
周二 休
周三  力量（深蹲15x3、俯身下拉15x3)+跑2k
周四 跑5k，力量（卷腹40x3、俯卧撑20x5)
周五 力量（卷腹40x3、俯卧撑20x5)，骑30'
周六  跑5k，骑30'
周日 跑9k
封控
雨霁风驻白日冷，
静水薄冰落缤纷。
无恙困家积跬步，
有码驱傩梦飞鸿。  
赛场煜煜观蹴影，          
战鼓声声唱鞠魂。
太极忍者绝境闯，
帕斯雄鹰已凌云。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: \[累计积分奖励: 100/0\] 健身记录点（6.13-6.19）  
: 周一。一上午课嗓子疼，以后注意。午休后游泳2000米接跑步机6公里。  
: 周二。晨骑60公。下午游泳1500米。  
: 周三。游泳1500米接跑步机6公里。  
: 周四。监考，休息。  
: 周五。晨骑绿道52公里
: ..................
--
FROM 171.113.129.*

健身记录点(12.5-12.12)
周一 休
周二 骑30'
周三  力量（仰卧起坐40x3、深蹲15x3、俯身下拉15x3)+跑5k
周四 跑5k，骑52'
周五  力量（俯卧撑20x5、两头起40x2+30x3、蚌式开合20x4、二头肌15x3）骑48'
周六 休
周日 跑22k（4'53）

冷门
魔笛传悠韵，桑巴舞闲云。
橙军单核硬，蓝鹰比翼轻。
路渺怀罗晋，天使眷梅婷。
双娇行渐远，绝唱且惜音。
【 在 history2017 的大作中提到: 】
: 早晨骑50到60公里  
: 那就是基本不用上班了？  
: --  
:
--
FROM 171.113.133.*

健身记录点(12.19-12.25)
周一 病休。
周二 八段锦，轻松散步10'。
周三 八段锦x2，散步20'。《塔尔萨之王》真棒。
周四 八段锦，Plank。
周五 健走2k，壶铃挥摆 20x3。
周六 力量（壶铃)，骑15k。
周日 八段锦，力量（深蹲15x3，壶铃挥摆 15x3）。
阳过
岁末凛冬至，苍生尽染阳。
肌孱锥刺骨，目瞽头悬梁。
婆娑昏昏聩，偃仰沸沸汤。
三载神功破，忸怩除膏肓。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(12.12-12.18)  
: 周一 力量（卷腹30x5、俯卧撑20x5、蚌式开合20x4、背起20x3)， 骑34'  
: 周二 跑15k（5'35）  
: 周三 骑57'，熬夜虽苦但值。  
: 周四 跑18k（4'57）  
: 周五 休。  
: 周六 力量（深蹲15x5，
: ..................
--
FROM 171.113.128.*

健身记录点(1.2-1.8)
周一 八段锦，壶铃15x3。
周二 八段锦，壶铃20x3，骑60'。
周三 八段锦，壶铃20x3，骑70'，骑行台上看NBA，活塞绝杀了勇士的绝平，太刺激。
周四 八段锦，壶铃20x5，跑3k
周五 八段锦，壶铃20x5，骑70'。
周六 八段锦，拉力绳50x3，骑60'。
周日 八段锦，拉力绳40x4，骑60'。边骑边看CBA，南京双少表现不俗，但北京曾凡博更惊艳。

元旦大事件就是号称日本春晚的箱根驿传了。为直接入围明年百年庆，20所关东高校选手竞争格外激烈，驹泽大学笑至最后，黑马城西大学勇夺第9成功得slot，颇有《强风吹拂》韵味。有个采访花絮，说立教大学77岁选手回忆55年前8秒惜败至今不能释怀，感人至深，败亦英雄。
驿传
箱根天下险，少年锐气奔。
单骑飞霄汉，协力步惊云。
断带洒泪重，承绶挥汗轻。
强风依旧冷，热血书豪情。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(12.26-1.1)  
: 周一 八段锦，壶铃。  
: 周二 八段锦，骑30'。  
: 周三 休 。  
: 周四 八段锦，骑8k。  
: 周五 八段锦，健走。  
: 周六 力量，骑30'。  
: 周日 八段锦，骑30'，壶铃挥摆 15x3。  
:  
: 减兰.元旦  

: ..................
--
FROM 27.18.153.*

健身记录点(1.16-1.22)
周一 壶铃15x3,背起20x3,拉力带蝶划50x3，跑3k。
周二 壶铃20x5，骑20k。
周三 背起20x3,伏地挺身20x3
,仰卧举腿 20x3,壶铃20x3，弹力带50x3。
周四 休
周五  跑5k 。壶铃20x5, 背起20x3,俯卧撑20x3,仰卧举起坐20x3，弹力带50x5。
周六 骑67'，  壶铃单臂挥摆20x5,弹力带50x5。
周日 壶铃20x5（单臂4组，感觉与双臂很不同），拉力绳50x5，骑39'。

满江红·春节
楚天雨歇，新瘟祛，贺岁除夕。满目望，江山依旧，人间绮丽。胯下乌骓久疏阵，枕上清梦战鼓催。且放歌，举杯言欢意，心自喜。
华夏泪，岂随挥。谁睿智，谁愚昧。一苇载舟去，浪高何惧？秋瑾热血冲霄汉，东坡绝唱醉千年。道一声，酒醒今宵路，行且惜。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(1.9-1.15)  
: 周一 八段锦。  
: 周二 八段锦，跑8k，壶铃20x5，骑60'。  
: 周三 八段锦，壶铃20x5，跑10k。  
: 周四 八段锦，壶铃20x5,趁降温前骑绿道17k,雨后路滑，压一发卡弯时斜刺里摔出去，当年骑湖区的车衣肘部磨出个窟窿心疼不已。左腿H
: ..................
--
FROM 27.18.79.*