- 主题:Re: 渐知天命，且行且吟
健身记录点(1.2-1.8)
周一 八段锦，壶铃15x3。
周二 八段锦，壶铃20x3，骑60'。
周三 八段锦，壶铃20x3，骑70'，骑行台上看NBA，活塞绝杀了勇士的绝平，太刺激。
周四 八段锦，壶铃20x5，跑3k
周五 八段锦，壶铃20x5，骑70'。
周六 八段锦，拉力绳50x3，骑60'。
周日 八段锦，拉力绳40x4，骑60'。边骑边看CBA，南京双少表现不俗，但北京曾凡博更惊艳。
元旦大事件就是号称日本春晚的箱根驿传了。为直接入围明年百年庆，20所关东高校选手竞争格外激烈，驹泽大学笑至最后，黑马城西大学勇夺第9成功得slot，颇有《强风吹拂》韵味。有个采访花絮，说立教大学77岁选手回忆55年前8秒惜败至今不能释怀，感人至深，败亦英雄。
驿传
箱根天下险，少年锐气奔。
单骑飞霄汉，协力步惊云。
断带洒泪重，承绶挥汗轻。
强风依旧冷，热血书豪情。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(12.26-1.1)
: 周一 八段锦，壶铃。
: 周二 八段锦，骑30'。
: 周三 休 。
: 周四 八段锦，骑8k。
: 周五 八段锦，健走。
: 周六 力量，骑30'。
: 周日 八段锦，骑30'，壶铃挥摆 15x3。
:
: 减兰.元旦
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FROM 27.18.153.*
健身记录点(1.9-1.15)
周一 八段锦。
周二 八段锦，跑8k，壶铃20x5，骑60'。
周三 八段锦，壶铃20x5，跑10k。
周四 八段锦，壶铃20x5,趁降温前骑绿道17k,雨后路滑，压一发卡弯时斜刺里摔出去，当年骑湖区的车衣肘部磨出个窟窿心疼不已。左腿Hamstring与IT band有反应，消停了。
周五 休
周六 八段锦，背起20x5，仰卧举腿30x5。
周日 八段锦，壶铃15x3，拉力绳40x5，跑3k。
小年
寒夜寂无声，落素积广庭。
堤白掩草碧，波绿映水清。
桥头垂败柳，檐下挂琼冰。
稚童独知趣，踏雪弄屐痕。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(1.2-1.8)
: 周一 八段锦，壶铃15x3。
: 周二 八段锦，壶铃20x3，骑60'。
: 周三 八段锦，壶铃20x3，骑70'，骑行台上看NBA，活塞绝杀了勇士的绝平，太刺激。
: 周四 八段锦，壶铃20x5，跑3k
: 周五 八段锦，壶铃20x5，骑70'
: ..................
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FROM 171.113.128.*
健身记录点(1.16-1.22)
周一 壶铃15x3,背起20x3,拉力带蝶划50x3，跑3k。
周二 壶铃20x5，骑20k。
周三 背起20x3,伏地挺身20x3
,仰卧举腿 20x3,壶铃20x3，弹力带50x3。
周四 休
周五 跑5k 。壶铃20x5, 背起20x3,俯卧撑20x3,仰卧举起坐20x3，弹力带50x5。
周六 骑67'， 壶铃单臂挥摆20x5,弹力带50x5。
周日 壶铃20x5（单臂4组，感觉与双臂很不同），拉力绳50x5，骑39'。
满江红·春节
楚天雨歇，新瘟祛，贺岁除夕。满目望，江山依旧，人间绮丽。胯下乌骓久疏阵，枕上清梦战鼓催。且放歌，举杯言欢意，心自喜。
华夏泪，岂随挥。谁睿智，谁愚昧。一苇载舟去，浪高何惧？秋瑾热血冲霄汉，东坡绝唱醉千年。道一声，酒醒今宵路，行且惜。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(1.9-1.15)
: 周一 八段锦。
: 周二 八段锦，跑8k，壶铃20x5，骑60'。
: 周三 八段锦，壶铃20x5，跑10k。
: 周四 八段锦，壶铃20x5,趁降温前骑绿道17k,雨后路滑，压一发卡弯时斜刺里摔出去，当年骑湖区的车衣肘部磨出个窟窿心疼不已。左腿H
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FROM 27.18.79.*
健身记录点(1.23-1.29)
周一 壶铃（单）20x5,背起20x5,拉力带50x5，俯卧撑、蚌式开合、仰卧起坐各20x5,跑3k。
周二 壶铃20x5(3双2单), 弹力带50x3，蚌式开合、背起20x5,。陪小女骑12k，中学生辛苦，寒假掰开花。
周三 弹力带50x5,壶铃20x5。跑12km。
周四 核心力量，弹力带50x5。
周五 壶铃20x5, 背起20x3。跑17k
周六 壶铃20x5(单臂）,弹力带50x5。
周日 壶铃20x3，背起20x3，俯卧撑20x3。跑20.23㎞。
江堤
寒风吹波凛，
薄冰映柳轻。
孤翁钓溪静，
老猫晒日曛。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(1.16-1.22)
: 周一 壶铃15x3,背起20x3,拉力带蝶划50x3，跑3k。
: 周二 壶铃20x5，骑20k。
: 周三 背起20x3,伏地挺身20x3
: ,仰卧举腿 20x3,壶铃20x3，弹力带50x3。
: 周四 休
: 周五 跑5k 。壶铃
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FROM 223.104.122.*
健身记录点(1.30-2.5)
周一 俯卧撑20x3,trx25x3。
周二 弹力带蝶50x4,trx25x4。跑12.1km。
周三 弹力带50x5,trx25x4。快走5㎞。
周四 俯卧撑20x3,背起20x3,蚌式开合20x3, trx25x4。跑18.3㎞。
周五 背起20x3,弹力带50x5,trx25x4
周六 trx25x5,弹力带50x5。跑22.9㎞
周日 TRX25x5，背起20x5，俯卧撑20x5。弹力绳50x5。
德约
乱世硝烟裹残心，
少年奋起浴火行。
挥拍鏖战征岁月，
洒汗夺金走峥嵘。
绝岭峰高攀岩重，
横波水急踏浪轻。
今宵辉煌撼牛豆，
诺来归去道始成。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(1.23-1.29)
: 周一 壶铃（单）20x5,背起20x5,拉力带50x5，俯卧撑、蚌式开合、仰卧起坐各20x5,跑3k。
: 周二 壶铃20x5(3双2单), 弹力带50x3，蚌式开合、背起20x5,。陪小女骑12k，中学生辛苦，寒假掰开花。
: 周三 弹力带50x5
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FROM 223.104.122.*
健身记录点(2.6-2.12)
周一 深蹲10x2+15x3,trx25x5，弹力带50x3。跑11.2km。
周二 弹力带50x4,trx25x4，俯卧撑20x3仰卧起坐40x3。
周三 俯卧撑20x3， 弹力带50x5,trx30x2+40x3。走4㎞。
周四 背起20x3,蚌式开合20x3, trx30x5。跑17.7㎞。
周五 跑11.5㎞ 背起20x3，卷腹30x3，跑11.5㎞。
周六 休
周日 俯卧撑20x3,背起40x3，卷腹30x3,弹力带50x3,trx25x5。
【 在 history2017 的大作中提到: 】
: 早晨骑50到60公里
: 那就是基本不用上班了？
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FROM 223.104.122.*
健身记录点(2.13-2.19)
周一 trx。游1200+跑5km。阔别数月再回水中，耳畔浪声如天籁，怎奈浑身零件已锈。
周二 技术游1200,跑13.3k。
周三 休，返校，本学期每周18节，但愿嗓子保住。
周四 壶铃，游1200（4x300）。跑12.2㎞。
周五 壶铃。游1500（5x300）米。
周六 晨跑20.1㎞，天公作美，到家落雨。
周日 游1500（技术游）。
游泳
四月无渊渡，泥牛入海行。
水阔叹气短，池深羡身轻。
抬臂思高肘，击腿忘敛臀。
侧耳闻天籁，轻波且歌吟。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(2.6-2.12)
: 周一 深蹲10x2+15x3,trx25x5，弹力带50x3。跑11.2km。
: 周二 弹力带50x4,trx25x4，俯卧撑20x3仰卧起坐40x3。
: 周三 俯卧撑20x3， 弹力带50x5,trx30x2+40x3。走4㎞。
: 周四 背
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FROM 211.161.144.*
健身记录点(2.20-2.26）
周一 一天课，休。
周二 晨跑12㎞。游5x300，两组夹板。力量：二头肌杠铃弯举10+12+15，背起20x3
周三 游1500。力量：背阔肌宽握下拉15x3,背起15x3,坐姿划船15x3。
周四 晨跑22.1㎞，遇雨衣衫尽湿。课后游1200米，力量后效显著，肱二头肌撕裂般疼痛。
周五 壶铃40x3;骑行台47分，下午课后游5x300，夹板2组。一周18节课，到周末已是强弩之末。
周六 TRX25x4,两头起30x3,蚌式开合20x3,陪家属健走5㎞兼吃烧烤哈啤酒，二七黑子烤黄鱼外酥里嫩，必须赞一个。
周日 跑18.1公里，拉长游1500。
雨跑
万籁寂无声，孤光一点荧。
漠漠独行客，孑孑钓鱼翁。
逐梦伴黑影，踏歌托红尘。
雨狂疏雅致，梅香暗渡春
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(2.13-2.19)
: 周一 trx。游1200+跑5km。阔别数月再回水中，耳畔浪声如天籁，怎奈浑身零件已锈。
: 周二 技术游1200,跑13.3k。
: 周三 休，返校，本学期每周18节，但愿嗓子保住。
: 周四 壶铃，游1200（4x300）。跑12.2㎞。
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FROM 223.104.122.*
健身记录点（2.27-3.5）
周一 休
周二 晨跑17.3㎞，午间游5x300。力量:背起15x2+10+12+13,宽握下拉15x5,杠铃弯举15+12+10。
周三 分解游2000,强化弱侧换气, 力量:背阔肌15+12+10,杠铃耸肩15x3,股四头肌屈伸15x3。
周四 熬夜写本子睡眠欠佳。下午会后游泳300x5,夹板游2组。回家路上车载电台响起黑豹的摇滚，一时脑内崔健张楚郑钧唐朝交响。
周五 晨跑16.1㎞，下午课后游1500米。
周六 骑行台hiit53'，直臂车轮游1000。
周日 晨跑21.6㎞，买菜回来看东马，大迫杰如愿MGC，女子冠军冲线前400米看到创价箱根主将嶋津雄大的痛苦面具，颇感震撼,半马和全马云泥之别 。
下午游泳300x5,直臂抡。
自科
国子监传诏，盛世攫金潮。
后生忙撒网，先贤广搭桥。
才子慕高冠，佳人宠青骄。
自顾愚且鲁，磨砖亦逍遥。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(2.20-2.26）
: 周一 一天课，休。
: 周二 晨跑12㎞。游5x300，两组夹板。力量：二头肌杠铃弯举10+12+15，背起20x3
: 周三 游1500。力量：背阔肌宽握下拉15x3,背起15x3,坐姿划船15x3。
: 周四 晨跑22.1㎞，遇雨衣衫尽湿。课
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FROM 171.113.129.*
健身记录点（3.6-3.12）
周一 休
周二 晨骑行台88'，午游1500。力量:背起15x5,背阔肌宽握下拉15x5,杠铃弯举15x5,坐姿划船15x5，股四头肌屈伸15x5，瑞士球直体卷腹15×3。课后倒头睡两小时，午休不能省。
周三 跑16㎞，骑行台30'。力量：背起15x3,背阔肌宽握下拉15x3,哑铃俯卧臂屈伸15x3。
周四 晨骑行台HIIT67',下午游1500。腹肌DOMS。
周五 晨起疲惫，跑步取消，课后游泳5x300,2组夹板。
周六 晨骑行台67分后泳1200，同道长腿美女健将如鱼般洒脱游弋，颇富诗意 ：
青青一池水，漾漾濯凡尘。
皓臂随舒展，蛾眉化纤秾。
身似鱼龙舞，心与天地通。
自在悠游戏，窈窕绰佳人。
周日 trx4组。大风天窝家里看名古屋马，张德顺无畏强手勇夺第四，赞！
东瀛鏖战勇，顺子志拿云。
心怀逐日梦，足作夸父奔。
挥汗飞似舞，破竹势如风。
自信书韬奋，一路向阳生。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（2.27-3.5）
: 周一 休
: 周二 晨跑17.3㎞，午间游5x300。力量:背起15x2+10+12+13,宽握下拉15x5,杠铃弯举15+12+10。
: 周三 分解游2000,强化弱侧换气, 力量:背阔肌15+12+10,杠铃耸肩15x3,股四头肌屈伸15x3。
: ..................
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FROM 223.104.122.*