- 主题:Re: 渐知天命，且行且吟
健身记录点（8.21-8.27)
周一 晨brick workout:骑行台65'@6x8'(128)+跑3km@4'43(157),边骑边看ATP辛辛那提决赛Alcaraz对德皇,跑完回来两人还在鏖战,顾不上早饭目不转睛看完比赛,Alcaraz不仅球商超高,而且大气沉稳,一点儿看不出只有20岁,虽然抢七告负，但假以时日登基可期。
周二
晨跑17.1km@5'16(142),下午力量：
山羊挺身 20+15+12+10+8
颈前下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
哑铃斜板卧推15x3
哑铃坐姿上举15x3
游泳300x7=2100.
周三 晨骑行台45'，间歇7X4‘，边骑边看法网，依旧是昨天两位苦主，但印象最深的是铭记于Roland-Garros球场的一句话：”The victory belongs to the most tenacious."不禁想起鲁迅说过的 :“我每看运动会时，常常这样想：优胜者固然可敬，但那虽然落后而仍非跑至终点不止的竞技者，和见了这样竞技者而肃然不笑的看客，乃正是中国将来的脊梁。”运动不是那些nb健将们的专利，更是我们这些满脸尘埃养家糊口的中年人的救赎。所以我会继续努力,做好民族的脊梁。至于结果如何,顺其自然。
力量：
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8+6
哑铃俯身下拉15x3
肱三头肌滑轮屈伸15x3
游泳100+500+500,合计2000米。
周四 晨跑16.1㎞@5'06(146),泳1900。
周五 祭母,休。
周六 晨跑28㎞@5'13(146),绿道许多画圈燃纸余烬。
紫薇渐褪黄叶稀，
花落粉尘碾做泥。
吹皱秋水一池碧，
伴我凉风万点蕖。
周日 力量：
杠铃卧推12+10+8+6
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8+6
肱三头肌滑轮屈伸15x3
游泳:500热+200x8=2100
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（8.14-8.20)
: 周一 力量：
: 颈前下拉15+12+10+8
: 杠铃卧推15+12+10+8
: 山羊挺身 15+12+10+8
: 哑铃飞鸟15x3,
: 接游泳500x3=1500.
: 周二 晨跑17.1㎞@5'10(145),骑行台63'
: ..................
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FROM 211.161.144.*
健身记录点（8.28-9.3)
周一 开学第一天,6节课,嗓子是个坎儿,见缝插针跑田径场7.2㎞@5'37。贺昨日俱乐部10位小伙伴在国内难度最大的威海超铁完赛且创佳绩：
环翠楼上揽胜景，半月湾前望刘公。
惊天一指奔怒海，荆楚十杰步惊云。
昂首傲临菊花顶，俯身啸驰化长空。
千峰踏尽知足乐，万里归来载誉行。
周二 晨跑21.1㎞@5'00(142),裸奔无汗,秋意渐浓。下班力量:
山羊挺身 15+12+10+8
颈前下拉15+12+10+8
肱三头肌滑轮屈伸15x3
游泳:500+200x7=1900米。
周三 晨brick workout:骑行台64'(6x8'间歇@121)+跑3㎞@4'18(160),骑完径直转换小区跑步恰逢早高峰,必迈太响引来侧目,lol.下班力量：
坐姿划船12+10+8+6
杠铃卧推12+10+8+6
哑铃飞鸟12+10+8+6
山羊挺身15+12+10+8
游泳300x5=1500, 夹板游2组。
周四 今日无课懒觉,起来后到小桥上看书,惊见本只开鹅黄花的睡莲，居然开出一朵紫花,甚是惊艳。
晨立柳桥畔，乘风颂古言。
艳色丛发处，不群一朵莲。
青溪泛菱荇，碧叶绽紫嫣。
丽日映澄苇，隐栖亦卓然。
下午力量：
坐姿划船15+12+10+8+6
哑铃肩推15+12+10+12
山羊挺身15+12+10+8
肱三头肌滑轮屈伸15x3
游泳:500+腿25x10+单臂分解25x10+all out 50x10=1500,喘。
周五 晨跑22.1㎞@5'04(150),昨天游泳真的是all out了,也许是打腿的原因,心率颇高,一路遇到黄鼠狼,蛇,巨大蚯蚓(被我放生),一群迎着阳光飞舞的麻雀,半透明的翅膀在空中极美。最牛的还是3公里时路边昏睡的一只猫,折返回来,还在那儿呼呼,LOL。
良辰美景骋秋朝，
披星戴月踏凌霄。
往来岿然不动者，
天地躺平一懒猫。
下午长游1500,神兽归笼,全程滚翻,晚与家属聚餐至酩酊。
周六 trx25x5,八段锦。
周日 晨跑16.4㎞@4'46(150),果然团练更快,但心率很难拿捏。
飞天歌舞声声慢，
映水红蕖细细香。
野人不作市人想，
跑马向山奔波忙。
下午游泳500x3=1500。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（8.21-8.27)
: 周一 晨brick workout:骑行台65'@6x8'(128)+跑3km@4'43(157),边骑边看ATP辛辛那提决赛Alcaraz对德皇,跑完回来两人还在鏖战,顾不上早饭目不转睛看完比赛,Alcaraz不仅球商超高,而且大气沉稳,一点儿看不出只有2
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FROM 223.104.122.*
健身记录点（9.4-9.10)
周一 八段锦,一天课,午休慢跑1㎞。
周二 晨跑17.2km@4'56(145)。
暑热踏红径，秋凉增黄趣。
昔染紫云尘，今闻槐香沁。
下午课后力量：
山羊挺身 15+12+10+8
杠铃卧推 15+12+10+5+5
阿诺德肩推15x3
颈前宽握下拉15+12+10+8+6
肱三头肌滑轮屈伸15x3
游泳300x5=1500其中2组夹板,练完力量已是强弩之末.
周三 晨跑17.1㎞@5'21(138),
赤日高悬洒金漆，
紫薇寥落覆粉泥。
湖上绰约飞白鹭，
静浦踏波捕银鱼。
下午游泳200x10=2000，其中5组夹板。
周四 晨八段锦 一下午会,完美错过游泳,订卷子,借民法典,三毛,马克斯韦伯,晚kettlebell20x3。
周五 晨跑21.1㎞@5'06(149),本地高温黄色预警,天抹微云就出发,回程渐热,心率总超zone 2。
晨曦寂寥天地幕,晓风凌波恰濯足。
金湖漾漾飞白鹭,黑鸟依依立黄牛。
神游万里秦汉路,思接千载楚狂夫。
独羡溪头垂钓客,红莲洗心荡烦浊。
力量：
山羊挺身 20+15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8+6
坐姿划船15+12+10+8+8
哑铃二头肌15x3
拉长游1500米。
周六 八段锦,上午居家看美网半决赛,双方皆为新生代翘楚,但阿卡显然更受欢迎,万众瞩目下的新王也打得异常精彩,首盘抢七前那局甚至打出世纪罕见的网前放短,技惊四座,然而比赛就是比赛,胜利只会属于心理更强大的那一位,阿卡Cincinatti负于“老”德后难掩失望的泪水,美网更是亿万宠爱于一身下飘了,希望阿卡擦干泪水,历经磨砺早日登基。
少年如意江湖行，
剑气冲天耀蓝星。
为人当学霍去病，
傲骨雄心万年青。
周日 八段锦,trx25x5,下午力量：
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
哑铃俯身下拉15x3,
之后跑步机1h10.2㎞,其中间歇10x1'@3'45,接拉长游1000米,高温天气泳池周日总是爆满
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（8.28-9.3)
: 周一 开学第一天,6节课,嗓子是个坎儿,见缝插针跑田径场7.2㎞@5'37。贺昨日俱乐部10位小伙伴在国内难度最大的威海超铁完赛且创佳绩：
: 环翠楼上揽胜景，半月湾前望刘公。
: 惊天一指奔怒海，荆楚十杰步惊云。
: 昂首傲临菊花顶，俯身啸驰化长
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FROM 223.104.122.*
健身记录点(9.11-9.17)
周一 晨八段锦,讲一天课累昏,只记得课间学生凑到讲台前对着空调猛吹,实在闷热。
周二 晨跑16.3㎞@5'14(140),暴雨未至,阴云密布下倒也跑得清凉。
乌云催阵秋意浓。
野径无人草色深，
晓风频传萧瑟意，
碧荷嵌粉幽含情。
下午课后力量：
山羊挺身20+15+12+10+8
杠铃卧推15+12+6+6+6
坐姿划船15+12+10+8
三头肌屈伸15x3
游300x5=1500,其中2组夹板。
周三 晨雨横风狂,窝家里骑行台66',其中5x9'间歇,股四头肌有反应。
下午力量：
山羊挺身20+15+12+10+8
哑铃俯身下拉15x3
背阔宽握下拉15+12+10+8+6
哑铃弯举15x3
之后游泳1000+500=1500。
周四 晨跑17.3㎞@5'04(144)
秋林凉未曙，鸣禽唱梵音。
丹桂迎风落，绿道积雨尘。
澹澹清波漾，袅袅浮白云。
人随湖光转，亦步亦关情。
教研会各种脱裤子放屁,会后游泳200x10=2000米,夹板5组。
周五 下午力量：
山羊挺身20+15+12+10+8
杠铃卧推15+12+8+8+6
宽握下拉15+12+10+8
拉长游1000米,赶饭局游的少。
周六 熬到周末,parkrun18.0㎞@4'42,团练是快。
案牍劳形日夜昏，
北辙偏入南辕门。
驽马照跑舞照跳，
那管凋蔽叶飘零。
周日 下午力量
山羊挺身20+15+12+10+8
哑铃俯身下拉15x3
坐姿划船15+12+10
肱三头肌屈伸15x3
引体向上6x3
之后游泳1500。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（9.4-9.10)
: 周一 八段锦,一天课,午休慢跑1㎞。
: 周二 晨跑17.2km@4'56(145)。
: 暑热踏红径，秋凉增黄趣。
: 昔染紫云尘，今闻槐香沁。
: 下午课后力量：
: 山羊挺身 15+12+10+8
: 杠铃卧推 15+12+10+
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FROM 27.18.152.*
健身记录点(9.18-9.24)
周一 晨八段锦,一天课,晚kettlebell20x5.
周二 晨跑17.1km@5'16(146),闷热无比,慢跑也很难控制在二区。
碧荷漾葭苇
层林暗香飞。
暖风熏人醉，
或似盛夏归。
下午课后力量:
山羊挺身15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8+6
宽握下拉20+15+12+10+8
硬拉15x3
接游泳500x3=1500.
周三 晨kettlebell20x5, Brick workout:Bike45'(7x3')+Run2.5km,下午力量：
山羊挺身20+15+12+10+8
杠铃弓箭步深半蹲15x3
坐姿划船15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x3
拉长游1500。
周四 出差,晨TRX25x5。
周五 出差,晨跑7.5㎞@6'07(117),探路江堤,天亮发现许多人戴跟屁虫游畅,这段长江真是清澈。下午宾馆里力量:卷腹25x5,俯卧撑20x5,晚饭前冒雨跑沿江廊道12㎞@4'49(152),这是一个充满活力的城市,雨中依然有很多人坚持锻炼。
长坂坡上微风冷，
荆江画廊碧水清。
千里清秋楚天阔，
且随波去逝无痕。
周六 出差,八段锦。
冷冽呼啸四周风，
连天蔓草紫云腾。
白浪黑湖暗流涌。
孤舟摇曳自从容。
周日 出差,八段锦。
西江月·枝铁
鱼跃重重寒浪，
隼击猎猎长空。
少年意气策马奔，
路遥不觉履重。
铁人志当拿云，
后生皆创满分。
稚童傲骨踏霜风，
逆旅一生争胜。
下午参观博物馆有感：
沮漳合巴楚，大溪溯宏辉。
天地存至美，乾坤日月催。
往事不可谏，来者犹可追。
接舆歌狂醉，五柳舞云归
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(9.11-9.17)
: 周一 晨八段锦,讲一天课累昏,只记得课间学生凑到讲台前对着空调猛吹,实在闷热。
: 周二 晨跑16.3㎞@5'14(140),暴雨未至,阴云密布下倒也跑得清凉。
: 乌云催阵秋意浓。
: 野径无人草色深，
: 晓风频传萧瑟意，
: 碧荷嵌
: ..................
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FROM 171.113.130.*
健身记录点(9.25-10.1)
周一 晨八段锦,一天课,趁午休游300x5=1500,2组夹板.
周二 晨跑16.0km@5'34(127),下午课后力量：
山羊挺身15+12+10+8
杠铃提踵半蹲15x3
坐姿划船15+12+10+8
哑铃俯身下拉15x3
肱三头肌屈伸15x3
接游泳500x3=1500,渐快游,课后感到疲惫,安全起见杠铃深蹲改半蹲,LOL。
周三 晨跑16.0㎞@5'16(139)。
周四 晨跑21.4㎞@506(147),下午开题答辩,颇失望,浮躁的孩子们。之后力量：
宽握下拉15+12+10+8+6
山羊挺身15+12+10
哑铃侧平举15x3
肱三头肌屈伸15x3
接放松游1500米。
周五 假,晨骑42㎞,给老妈送月饼,往生前她不怎么喜欢吃甜食,特意带了低糖的。忽然想到《道士下山》郭富城临终前那句话,sigh.
周六 假,晨雨跑步16.8㎞@5'49(133),正反向跑坡24趟约9公里,中秋一过长马立即进入狙击范围,听说最后10公里是无尽的起伏路,最后200米还有爬坡,得提前适应。林间弥漫着雨雾，坡顶路边是怒放的白色毒菇，有烧饼那么大！爬坡费腿,最后一趟腿已经有点不听使唤了,回家看Connect最大心率也不过158,且呈现出规则的锯齿状,lol。
鸟鸣径幽生紫烟，
二十四桥跨碧阑。
林深云缈渐觉远，
载雨驰风踏秋寒。
下午力量
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8+6
坐姿划船15+12+10+8+6
哑铃侧平举15x3
之后游1000米,安排家属三温暖,也无心游泳。
周日 上午修马桶,下午陪家属散步半小时,晚kettlebell20x5,肱二头肌屈伸15x3,俯身下拉15x3。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(9.18-9.24)
: 周一 晨八段锦,一天课,晚kettlebell20x5.
: 周二 晨跑17.1km@5'16(146),闷热无比,慢跑也很难控制在二区。
: 碧荷漾葭苇
: 层林暗香飞。
: 暖风熏人醉，
: 或似盛夏归。
: 下午课后力量:
: ..................
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FROM 171.113.128.*
健身记录点(10.2-10.8)
周一 晨跑22.9㎞@5'03(139),kettlebell20x5。
周二 晨跑16.5㎞@527(130),正反向各爬坡24趟。读完《尼采与身体》。
寒雨浥秋晨，霜重落叶轻。
疏径渐觉远，倦归听风吟。
周三 力量：
山羊挺身15+12+10+8+6
宽握下拉15+12+10+8+6
坐姿划船15+10+8+6
肱三头肌屈伸15x3
游泳3x500,每组比前一组快约半分钟.
周四 晨Fatlek32.0㎞@4'56(149),5'50开4'13收,补给不合理,长马前还得搞一次稍短带补给的lsd,下午游1000米,赶回家宴客。
周五 晨trx25x5,核心力量10分钟,下午宴客后一起散步40分。
周六 八段锦,trx25x5.雨天宅家看亚运游泳马拉松,小将张子扬自第6名另辟蹊径斜刺里杀出,迥异于女子夺冠后发先至战术,拼得一块金牌,很像自行车大组赛中伪装成兔子的王者,LOL,说明开水复杂,战术也多变,几点体会:
1前伸臂充分抱水,磨刀不误砍柴工,
2并非二次腿而是多次腿,
3超直超紧加鳄鱼眼,要多练,
4浮球转弯只划外臂,
5适当迂回可避免不必要的倾轧,
6 两点之间并非直线最短,是心体境协同的最优解,顶级选手心理更重要。
周日 晨trx25x5,慢跑5㎞,下午力量：
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
俯身下拉15x3
肱二头肌屈伸15x3
游泳1500,听完《马斯克传》, 心存理想者圣,主动求变者王。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(9.25-10.1)
: 周一 晨八段锦,一天课,趁午休游300x5=1500,2组夹板.
: 周二 晨跑16.0km@5'34(127),下午课后力量：
: 山羊挺身15+12+10+8
: 杠铃提踵半蹲15x3
: 坐姿划船15+12+10+8
: 哑铃俯身下
: ..................
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FROM 223.104.122.*
健身记录点(10.9-10.15)
周一 一天课,午间慢跑操场2km
周二 晨跑16.1㎞@5'22(145),坡跑往返24趟,天凉心率下降快，坡顶170多到坡底就140了。早晨跑坡累了,下午上研究生课昏昏欲睡,课后力量使不上劲,减次不减重：
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
杠铃卧推15+10+6
游1500米,三温暖差点睡着。
周三 晨跑17.2㎞@5'09(146),kettlebell20x5.
周四 力量:
卧推15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
肱二头肌屈伸15x3
山羊挺身15+12+10
游泳200x7,其中夹板3组。
周五 晨跑28.1㎞@4'42(153),5'48出4'04收,第15,23公里各补了一个胶 ,感觉比上回强,但最后三公里左前掌刺痛,所幸没磨出水泡,看来网红马孔多并非良配。
朝行踏空寂，指尖寒意生。
履下霜花重，湖上水云轻。
秋潭漾菱荇，薄雾绕林深。
日上青烟里，何处闻孤鸿。
下午1000米放松游。
周六 trx25x6,八段锦30'。
周日 中午铁三群里捷报频传，小伙伴们无锡、广德夺得2冠2亚1季佳绩,真是丰收的季节：
雁渡寒潭秋波冷，
云开蠡湖旭日升。
笄山竹海一径绿。
楚天汗雨两路金。
菜鸟打卡无足惧,
红叶传捷有欢声。
情歌载酒心酣畅，
自古天道不负勤。
下午力量：
史密斯架蹲15+12+10+8
山羊挺身 20+15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
坐姿划船 15+12没完成,碰到许久未见的闵总来健身,聊了会儿,之后游泳1500。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(10.2-10.8)
: 周一 晨跑22.9㎞@5'03(139),kettlebell20x5。
: 周二 晨跑16.5㎞@527(130),正反向各爬坡24趟。读完《尼采与身体》。
: 寒雨浥秋晨，霜重落叶轻。
: 疏径渐觉远，倦归听风吟。
: 周三 力量：
: ..................
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FROM 27.17.250.*
健身记录点(10.16-10.22)
周一 忙,课间抽空慢跑1.6公里
周二 晨kettlebell15x4,之后跑12.2㎞@5'04(144),正反向跑坡16趟,心率又是均匀的锯齿状,下午研究生课后力量练习。
肱二头肌屈伸15x3
山羊挺身 20+15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
游泳200x8,四组夹板游。
周三 晨kettlebell20x3,之后跑11.4㎞@5'19(133),天亮的越来越晚。
栖鸟鸣枝乱，
倦鸭憩水寒。
煦日蒸荷晚，
秋色醉人间。
赶论文一天错过游泳,反而觉得疲倦。
周四
力量:
山羊挺身 20+15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
卧推15+12+10+8
游泳200x10=2000
周五 晨跑17.3㎞@4'46(151),5'32发4'32收的fatlek跑.
朝露晨晖映残荷，
树树秋色影婆娑。
弹指一挥岁华过，
骄阳伴我赴蹉跎。
下午力量：
宽握下拉15+12+10+8
哑铃侧平举15x3
山羊挺身15+12+10+8
拉长游1500,年卡到期,游泳进入off season。
周六 kettlebell20x5。
周日 kettlebell20x3,八段锦
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(10.9-10.15)
: 周一 一天课,午间慢跑操场2km
: 周二 晨跑16.1㎞@5'22(145),坡跑往返24趟,天凉心率下降快，坡顶170多到坡底就140了。早晨跑坡累了,下午上研究生课昏昏欲睡,课后力量使不上劲,减次不减重：
: 山羊挺身15+12+10+8
: ..................
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FROM 59.174.59.*
健身记录点(10.23-10.29)
周一 一天课,晨kettlebell20x3 ,抽空慢跑2公里
周二 晨kettlebell20x3接跑步12.3km@5'04(146)其中坡跑往返12趟。黑影儿说本周不要再搞力量了,改八段锦.
周三 八段锦,晨跑11.4㎞@5'13(139).
周四 晨3km慢跑
周五 下午与家属高铁站会合后前往长沙。
周六 陪家属登岳麓山,山巅迷雾未见景,橘子洲走马观花,志愿者正在卸载明天补给，整车的橘子和香蕉。
周日 跑42.6㎞@450(164)芯片计时3h25'27,长沙马拉松并不好跑,明天一天课跑得很克制,一路控制心率,最后两公里大坡还是进了4区。
《沁园春.长马》
暮秋微凉，菊染重阳，雾锁潇湘。谁立橘洲畔,吟咏今古;风骚独领,词赋流芳。知行不群,俗世难料,自顾平生为口忙。但思量,趁闲身未老,作少年狂。
万众齐随云舞, 共驰骋踏赏诗画廊。瞰千里湘江,青波叠浪, 蜿蜒东去, 岂随河殇？砥砺前行, 筚路蓝缕,雄关何处不苍茫?凭栏望,任长桥跌宕,纵马飞飏。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(10.16-10.22)
: 周一 忙,课间抽空慢跑1.6公里
: 周二 晨kettlebell15x4,之后跑12.2㎞@5'04(144),正反向跑坡16趟,心率又是均匀的锯齿状,下午研究生课后力量练习。
: 肱二头肌屈伸15x3
: 山羊挺身 20+15+12+10
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FROM 27.18.152.*