健身记录点（7.24-7.30）
周一 晨力量:
宽握下拉20+15+12+10+8,
坐姿划船15+12+10+8,
山羊挺身 15x3,
肱三头滑轮下拉15+10+8,
游泳400x5=2000.八段锦。

周二
晨跑16.7km@5'31(144)晚骑行台48'(112),kettlebell15x5.
开场三分钟内中国连夺两块金牌,法国小将马尔尚打破最久200蝶,菲尔普斯现场起立激赏,新旧交替堪称经典一刻。
曾经沧海将，而今壁上郎。
池中时光短，人间岁月长。
独龙憩碧浪,飞鱼舞云裳。
蹈水皆俯仰,风骚代代狂。
                      
周三 晨跑17.1km@5'19(142),
游1500,晚陪家属散步半小时。
这次游泳世锦赛最大的观感就是无论男女运动员都太强壮了,覃海洋给出了他蛙泳突飞猛进的秘籍,就是力量训练,据说他深蹲达到了200公斤,再看看中国队不亚于欧美运动员们的矫健身材,啥也不说了,以后多练力量。
后浪推前浪，
枪枪破壁狂。
收翻逐鹿往，
蹬夹作蛙忙。
飒爽孙佳俊，
无敌覃海洋。
鸣锣收金去，
泳池已称王。
4x100混接,甲鱼不辱使命,覃海洋成功逆转,张雨霏身先士卒,程玉洁拼至力竭,perfect.
水中有新意，
男女竞同池。
奋勇藏奇正，
豪英计雄雌。
美澳强敌伺，
华夏轻舟楫。
田忌赛马夜，
智者终夺魁。

周四   力量：
宽握下拉20+15+12+10+8,
坐姿划船15+12+10+8,
肱三头滑轮下拉15+12+8,
游泳:300热身+3x(100腿+100单臂+100夹板+100结合自)+300放松合计1800米。
世锦赛day4,男子成绩虽不尽如人意,但相信大家都尽力了,今天看比赛最大的体会就是自由泳Keep form,自始至终每个运动员都像一跟笔直的烤肉串,身体超紧超直,近体推水,make every stroke count。
周五  晨骑行台69'(8x5'间歇),昨日打腿Doms, 酸爽无比。中午永旺咖喱牛肉吃到撑,下午游泳300x7(夹板3组)合计2100米,胃顶着游不好受。
晚陪家属逛街,地铁里看覃海洋破200蛙纪录没忍住,整车厢的人都吓着了,lol.

周六
晨跑14.5㎞@5'23(144),杜苏芮爽约,闷热无雨跑得谨慎,晚八段锦。
李冰洁继1500夺铜后800再添银牌,后发制人的战术炉火纯,连400自战胜了核女ledecky的titmus最后也俯首称臣,小姑娘今年才21岁,未来可期,她的战术也值得我在马拉松中学习。
周日 trx25x5,冲拳50x5,八段锦。世锦赛最后一日依旧精彩,男子前所未有取得混接银牌，尤其覃海洋在蛙泳段直接对话中后来居上,击败法国马尔尚，最后一棒潘展乐补齐短板。此次福冈最大收获就是女子给力而男子崛起,巴黎奥运可期。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（7.17-7.23）  
: 周一 晨力量:  
: 宽握下拉20+15+12+10+8,  
: 坐姿划船15+12+10+8,  
: 山羊挺身 15+12+10,  
: 哑铃坐姿飞鸟15+12+10,  
: 肱三头滑轮下拉15+12+10,  
: 下午游泳300x5=1500
: ..................
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FROM 223.104.122.*

健身记录点（8.7-8.13）
周一  
骑行台67'(129),TRX25x4,
uci大组赛从爱丁堡到格拉斯哥sea to sea横贯线,德彪一路遭遇三位环法冠军车轮大战、游行塞路、狂风暴雨、弯滑摔车,皆不能阻挡其夺冠,实乃人中吕布也。
减兰·彪哥
古典硬汉,带冲炮弹今彪悍
狂车猛摇,无尽长坂亦逍遥
千瓦扫荡,环法诸君皆副将
一骑绝尘,白路王者乐封神
周二
晨跑16.7㎞@5'15(145),偶遇跑团50岁大姐跑聊3㎞,上月刚退休的她,如此年轻就能做自己想做的,羡慕。
下午力量：
杠铃卧推15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
哑铃飞鸟15+12+10+8
游泳300x7=2100,pull3组。
周三
晨骑行台86',11组5'间歇难熬,骑完坐地上一滩汗,一看平均心率才135,心里一万匹草泥马。
下午力量：
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
肱三头下拉15+12+10+8
游泳5x100+500=1000.
周四
晨跑17.2㎞@5'09(142),磨合惊碳2.0,买前看网评真是一千人有一千个哈姆雷特,穿了感觉倒很像牛顿,逼着就不让慢。
周五
晨跑17.1㎞@5'23(138)，下午放松游2000米@2'02。
草船借箭需迷雾，
赤壁燃火欠东风。
人生不顺十八九，
何妨吟啸此刻中。
周六 八段锦。
周日
晨跑15km@5'28(142),昨晚下雨,感觉不那么炎热了。
伏末凉风至，
拂柳踏河堤。
忽闻蝉鸣起，
始觉汗透衣。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（8.1-8.6）  
: 周一  
: 晨力量:  
: TRX25x5,  
: 宽握下拉20+15+12+10,  
: 山羊挺身 15+12+10,  
: 肱三头滑轮下拉15+12+10,  
: 之后游泳200x10=2000,pull5组。为人父至今不敢看齐市34中视频,诗为
: ..................
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FROM 223.104.122.*

健身记录点（8.21-8.27)
周一 晨brick workout:骑行台65'@6x8'(128)+跑3km@4'43(157),边骑边看ATP辛辛那提决赛Alcaraz对德皇,跑完回来两人还在鏖战,顾不上早饭目不转睛看完比赛,Alcaraz不仅球商超高,而且大气沉稳,一点儿看不出只有20岁,虽然抢七告负，但假以时日登基可期。
周二
晨跑17.1km@5'16(142),下午力量：
山羊挺身 20+15+12+10+8
颈前下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
哑铃斜板卧推15x3
哑铃坐姿上举15x3                                
游泳300x7=2100.
周三 晨骑行台45'，间歇7X4‘，边骑边看法网，依旧是昨天两位苦主，但印象最深的是铭记于Roland-Garros球场的一句话：”The victory belongs to the most tenacious."不禁想起鲁迅说过的 :“我每看运动会时，常常这样想：优胜者固然可敬，但那虽然落后而仍非跑至终点不止的竞技者，和见了这样竞技者而肃然不笑的看客，乃正是中国将来的脊梁。”运动不是那些nb健将们的专利，更是我们这些满脸尘埃养家糊口的中年人的救赎。所以我会继续努力,做好民族的脊梁。至于结果如何,顺其自然。
力量：
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8+6
哑铃俯身下拉15x3
肱三头肌滑轮屈伸15x3
游泳100+500+500,合计2000米。
周四 晨跑16.1㎞@5'06(146),泳1900。
周五 祭母,休。
周六 晨跑28㎞@5'13(146),绿道许多画圈燃纸余烬。
紫薇渐褪黄叶稀，
花落粉尘碾做泥。
吹皱秋水一池碧，
伴我凉风万点蕖。
周日  力量：
杠铃卧推12+10+8+6
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8+6
肱三头肌滑轮屈伸15x3
游泳:500热+200x8=2100
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（8.14-8.20)  
: 周一 力量：  
: 颈前下拉15+12+10+8  
: 杠铃卧推15+12+10+8  
: 山羊挺身 15+12+10+8  
: 哑铃飞鸟15x3,  
: 接游泳500x3=1500.  
: 周二 晨跑17.1㎞@5'10(145),骑行台63'
: ..................
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FROM 211.161.144.*

健身记录点（9.4-9.10)
周一 八段锦,一天课,午休慢跑1㎞。
周二 晨跑17.2km@4'56(145)。
暑热踏红径，秋凉增黄趣。
昔染紫云尘，今闻槐香沁。
下午课后力量：
山羊挺身 15+12+10+8
杠铃卧推 15+12+10+5+5
阿诺德肩推15x3
颈前宽握下拉15+12+10+8+6
肱三头肌滑轮屈伸15x3
  游泳300x5=1500其中2组夹板,练完力量已是强弩之末.
周三 晨跑17.1㎞@5'21(138),
赤日高悬洒金漆，
紫薇寥落覆粉泥。
湖上绰约飞白鹭，
静浦踏波捕银鱼。
下午游泳200x10=2000，其中5组夹板。
周四 晨八段锦 一下午会,完美错过游泳,订卷子,借民法典,三毛,马克斯韦伯,晚kettlebell20x3。
周五  晨跑21.1㎞@5'06(149),本地高温黄色预警,天抹微云就出发,回程渐热,心率总超zone 2。
晨曦寂寥天地幕,晓风凌波恰濯足。
金湖漾漾飞白鹭,黑鸟依依立黄牛。
神游万里秦汉路,思接千载楚狂夫。
独羡溪头垂钓客,红莲洗心荡烦浊。
力量：
山羊挺身 20+15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8+6
坐姿划船15+12+10+8+8
哑铃二头肌15x3
拉长游1500米。
周六 八段锦,上午居家看美网半决赛,双方皆为新生代翘楚,但阿卡显然更受欢迎,万众瞩目下的新王也打得异常精彩,首盘抢七前那局甚至打出世纪罕见的网前放短,技惊四座,然而比赛就是比赛,胜利只会属于心理更强大的那一位,阿卡Cincinatti负于“老”德后难掩失望的泪水,美网更是亿万宠爱于一身下飘了,希望阿卡擦干泪水,历经磨砺早日登基。
少年如意江湖行，
剑气冲天耀蓝星。
为人当学霍去病，
傲骨雄心万年青。
周日 八段锦,trx25x5,下午力量：
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
哑铃俯身下拉15x3,
之后跑步机1h10.2㎞,其中间歇10x1'@3'45,接拉长游1000米,高温天气泳池周日总是爆满
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（8.28-9.3)  
: 周一 开学第一天,6节课,嗓子是个坎儿,见缝插针跑田径场7.2㎞@5'37。贺昨日俱乐部10位小伙伴在国内难度最大的威海超铁完赛且创佳绩：  
: 环翠楼上揽胜景，半月湾前望刘公。  
: 惊天一指奔怒海，荆楚十杰步惊云。  
: 昂首傲临菊花顶，俯身啸驰化长
: ..................
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FROM 223.104.122.*

健身记录点(9.18-9.24)
周一 晨八段锦,一天课,晚kettlebell20x5.
周二 晨跑17.1km@5'16(146),闷热无比,慢跑也很难控制在二区。
碧荷漾葭苇
层林暗香飞。
暖风熏人醉，
或似盛夏归。
下午课后力量:
山羊挺身15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8+6
宽握下拉20+15+12+10+8
硬拉15x3      
接游泳500x3=1500.
周三 晨kettlebell20x5, Brick workout:Bike45'(7x3')+Run2.5km,下午力量：
山羊挺身20+15+12+10+8
杠铃弓箭步深半蹲15x3
坐姿划船15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x3      
拉长游1500。
周四 出差,晨TRX25x5。
周五 出差,晨跑7.5㎞@6'07(117),探路江堤,天亮发现许多人戴跟屁虫游畅,这段长江真是清澈。下午宾馆里力量:卷腹25x5,俯卧撑20x5,晚饭前冒雨跑沿江廊道12㎞@4'49(152),这是一个充满活力的城市,雨中依然有很多人坚持锻炼。
长坂坡上微风冷，
荆江画廊碧水清。
千里清秋楚天阔，
且随波去逝无痕。
周六  出差,八段锦。
冷冽呼啸四周风，
连天蔓草紫云腾。
白浪黑湖暗流涌。
孤舟摇曳自从容。
周日 出差,八段锦。
西江月·枝铁
鱼跃重重寒浪，
隼击猎猎长空。
少年意气策马奔，
路遥不觉履重。                        

铁人志当拿云，
后生皆创满分。
稚童傲骨踏霜风，
逆旅一生争胜。
下午参观博物馆有感：
沮漳合巴楚，大溪溯宏辉。
天地存至美，乾坤日月催。
往事不可谏，来者犹可追。
接舆歌狂醉，五柳舞云归
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(9.11-9.17)  
: 周一 晨八段锦,讲一天课累昏,只记得课间学生凑到讲台前对着空调猛吹,实在闷热。  
: 周二 晨跑16.3㎞@5'14(140),暴雨未至,阴云密布下倒也跑得清凉。  
: 乌云催阵秋意浓。  
: 野径无人草色深，  
: 晓风频传萧瑟意，  
: 碧荷嵌
: ..................
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FROM 171.113.130.*