健身记录点（5.12-5.28）
周一  合欢开了,老妈没了。
周二  忙后事,强自镇定,仍悲从中来。
周三  出殡,愿妈常来梦中。
周四  晨跑10㎞,八段锦。两夜未眠,颇慢。
周五 一天雨，窗口期跑6㎞。
周六 晨跑10㎞，八段锦。
周日 游1500。

妈妈
慈母忽亡故，枯坐泪满襟。
前尘往事旧，影像恍如新。
懵懵成长路，暖暖游子吟。
心灵教我语，手巧织我衣。
呢喃哄我睡，负笈送我行。
浊世难立命，母爱伴安身。
浩瀚尘缘重，须臾时光轻。
不惑欲言谢，言谢已失聪。
欲继赡终老，新冠断此情。
刹那芳华去，过眼皆赴空。
生前缘深系，身后爱无明。
容颜笑犹在，感怀泣无声。
暂寄人间梦，续结未了因。
一声路珍重，母子仍连心。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（5.15-5.21）  
: 周一 八段锦。  
: 周二 晨跑5.2㎞+游200x8(夹板4组),力量:背起15x5,坐姿划船15x6,杠铃弯举15x3,杠铃耸肩15x3。骑行台60'。  
: 周三 骑30',力量:股四头肌屈伸15x3,弹力绳核心15x5。  
: 周四 八段锦，散
: ..................
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FROM 27.17.250.*

健身记录点（6.5-6.11）
周一  八段锦。
周二 跑12.1㎞@5'24,游1200(200+100夹板)x4,力量:山羊挺身15x2+10+12+15, 平板支撑90'x3,弹力带前臂外展15x3,肱三头肌下拉15x3,瑞士球仰卧举腿30x3=90,药球下砸10x3,引体旋腿15x3,骑行台90'。
周三  晨跑12.2㎞@5'27,午游300x5,2组夹板游,力量:弹力带肱三头肌15x3,哑铃俯身下拉10+12+15,坐姿划船15x3。
周四  八段锦,游1000。
周五 晨跑14.6㎞@5'28
周六 八段锦。
周日  跑21.9㎞@5'14，游1200。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（5.29-6.4）  
: 周一 八段锦。  
: 周二 八段锦,游1500(200+100夹板)x5,体会对侧换气,力量:背起15+15+10,坐姿划船15x3+12+10,plank90'x3,弹力带前臂外展15x3,肱三头肌下拉15+12+10,骑行台60'。  
: 周三 晨跑1
: ..................
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FROM 223.104.122.*

健身记录点（6.19-6.25）
周一  学校停课健身房也关。游1500。
周二  晨跑16.3㎞@5'24
,游1500：(200自+100夹板)x5组。
周三  晨跑16.2㎞@5'37,下午监考后游1000。
周四  端午陪家人,晚游1600.
周五  晨跑16.8km@5'19,泳1200:(200x6)。
周六  Trx25x5，冲拳100x3。
周日 晨跑21.9km@5'29,密云不雨很凉爽，适合半马。
贺俱乐部小伙伴襄铁大丰收。
襄铁
云密楚天阔，雨涨鱼梁河。
飞驰逐熙攘，疾走踏滂沱。
少年征狂浪，老铁炼平和。
随风自在舞，携手共欢歌。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（6.12-6.18）  
: 周一 八段锦。  
: 周二 跑16.0㎞@5'34,游1200  
: 周三 游500x3,力量:弹力带肱三头肌15x3,杠铃弯举15+12+10,山羊挺身15x5,哑铃俯身下拉10+12+15,坐姿划船15x5,股四头肌屈伸15+12+10。  
: 周
: ..................
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FROM 223.104.122.*

健身记录点（7.3-7.9）
周一  力量:
颈前宽握下拉15+12+10,
坐姿划船15+12+10+8,
山羊挺身 20+15+12,
单臂俯身下拉 15x3,
接游泳5x300=1500其中2组夹板。
周二  晨跑20.1㎞@5'31,遇着变速跑大爷,跑聊一会，知道他70了,佩服,下午游200x8组1600，其中夹板4组。
周三  跑16.4km@5'15，拉长游1600。
周四 放假了，力量:
山羊挺身 20+15+12+10,
颈前宽握下拉15+12+10,
斜板哑铃飞鸟15x3,
坐姿划船15+10+8,
三头肌绳索下拉12+10+8,
游泳300x5=1500。
周五 八段锦,游200x8=1600,其中四组夹板,胸肌酸,泡水爽。
周六 女儿高二结束将赴京封训半年,早送至高铁站,祝得偿所愿：
负笈京华洗匠心，
少年心志当拿云。
一张一驰皆可道，
凝神独创铸雅风。
之后游12x100=1200,其中夹板6组,练滚翻。傍晚跑11.5㎞@5'15，豪雨依旧难阻闷湿,跑完有点脱水。
周日 游泳300x4+跑步机30',暑期游泳池的人实在太多。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（6.26-7.2）  
: 周一 游5x300共1500,其中2组夹板。  
: 周二 晨跑16.2㎞@5'21  
: ,后半程口干舌燥,以后得带水了,下午监考后游200x8组1600，其中夹板4组。  
: 周三 力量:  
: 颈前宽握下拉15+15+12+10+8,坐姿划船15+
: ..................
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FROM 171.113.129.*

健身记录点（7.17-7.23）
周一   晨力量:
宽握下拉20+15+12+10+8,
坐姿划船15+12+10+8,
山羊挺身 15+12+10,
哑铃坐姿飞鸟15+12+10,
肱三头滑轮下拉15+12+10,
下午游泳300x5=1500，夹板2组。暑假不熬夜,但环法回放还是要看,stage14进入阿尔卑斯山各队吹响总攻号角,大雨滂沱,各种crash,各队副将纷纷出来当带头大哥,包括van aert,adam yates,sepp kuss这些鼎鼎大名的都任劳任怨无私领骑至力竭,可圈可点,Ineos 22岁天才小将Carlos Rodrigeuz趁渣弟卖鱼哥鹬蚌相争绝尘而去拿下赛段冠军,看似渔翁得利,其实看他长达15分钟7w/kg爬坡功体比,真·优秀。
周二 晨跑17.0km@5'17(148)，午后游200x8=1600,四组夹板。
回来看stage15剪辑,又是一个很虐的山地赛段,本想看渣弟如何终结之前的10秒差距,没想到副将yates最后几公里发力他居然没有跟,看来他跟卖鱼哥的相爱相杀还得继续,让子弹再飞一会儿。
周三 骑行台62'(122),5x5'间歇。环法唯一的itt赛段，饶是白衫小哥机关算尽,第2个爬坡前不惜牺牲时间换车,怎奈卖鱼哥更加暴力,起跑就是冲刺,56大盘爬完10%的大坡，并将此前的10秒优势扩大到1分38,23环法尘埃落定。
周四  晨跑21.2km@5'18(145),雨中赤膊独跑倒也惬意,鞋子湿透压脚背,回来重了一斤多。边吃早饭看环法queen stage,输了itt,渣弟似有catastrophe,多日赛比的不是快而是强,明年卷土重来吧。
晨起清凉意，酷暑殊难得。
孤身驰天地，肉眼辨婆娑。
足下千斤重，湖上万点荷。
裸奔沐雨乐，半马未嫌多。
下午力量:
宽握下拉15+12+10+8,
坐姿划船15+12+10+8,
哑铃俯身划船15x3,
肱三头滑轮下拉15+12+8,
接游泳1500.
周五  上午难得人少,一口气游完2000@37'06,手表区间显示1000米18'51\1500米28'04,游完低血糖了,晚壶铃15x4=60。
周六 一夜豪雨,晨跑绿道17.7km@527(147),湖畔宛若丹青,居然看到一野兔跑出来：
水墨风云淡，良辰美景天。
殷勤三更雨，树杪百重泉。
白鹭舒画卷，黄雀唱诗篇。
自在天地舞，庄周梦翩跹。
周日 八段锦，trx25x5。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（7.10-7.16）  
: 周一 晨跑16.7㎞@5'19(hr148)同登配速心率偏高5下.下午游:300热身+3x100夹板+3x100分解+3x100自,合计1200。  
: 周二 入伏,晨力量:  
: 颈前宽握下拉15+12+10+8,  
: 坐姿划船15+12+10+8
: ..................
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FROM 223.104.122.*