晚上饿得睡不着
下午饿得低血糖没法工作，如之奈何？

【 在 Jieyu123 的大作中提到: 】
: 少吃
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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我自己的经验的确是医生念叨的“管住嘴买开腿”啊
我在管住嘴方面的努力是：

合理碳水、严控脂肪，补充蛋白着。
1.已经两个月早餐不吃馒头包子稀饭油条麻球，我将来也不打算吃这些。我早餐喝豆浆牛奶豆腐脑(不加糖不加盐）
2.午餐晚餐不用吃很多米饭，凡是素菜我都会用到点白开水或者汤，稀释油也稀释盐。可能前期觉得没味道但时间久了就习惯了。我觉得中式炒菜油放太多，而且不知道食堂餐厅用的啥油！不吃肥肉鸡皮等。
3.喝低脂奶脱脂奶补充，没多多吃点水煮鸡蛋的蛋白，一斤鸡蛋也没几个钱，一天吃5个鸡蛋白也就15g的蛋白质。另外，真觉得油脂不够自己回家喝点植物油...我偶尔做水果蔬菜沙拉，放一点油。

我在迈开腿方面的努力是：
几乎每天室内原地跑40分钟，已经一个月了，我找不到理由不继续下去，我发现下班太累不是借口，因为这种累往往是大脑累，以适度心率跑步反而能缓解这种累，跑完后还能加班一个小时！如果是头一天没睡好，也可以原地快走40分钟。毕竟是室内，天气原因都不是借口。摆个镜子在前头脱光了跑，sooner or later,会欣喜的发现发力的时候自己是有腹肌的..
我甚至买了一双鞋和加厚折叠瑜伽垫，专门对付室内跑。室内跑还可以夹杂高抬腿、深蹲。我昨天在风景优美的湿地以同样心率跑了同样时间，膝盖和脚踝不大舒服，我决定以后室外的塑胶跑道上跑。

最后，我管理好了我的睡眠，虽然深度睡眠不多，但我已经比之前规律多了，因为睡觉过程中身体会调用不饱和脂肪酸（这就是为什么要有一定油脂，注意是优质不饱和脂肪酸）去做一定程度的脂肪分解（感觉像是用脂肪去中和血液系统中脂质过低的一个过程，我不是专业认识）我猜测睡眠特别重要。







【 在 Zoza 的大作中提到: 】
: 只想求教，你是怎么减肥成功的呀
: 为了减肥，真是头痛死了
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我的体会是睡眠要在前半夜入睡，我的深度睡眠都出现在前半夜，虽然分解脂肪不一定都得在深度睡眠时。
另外，没时间也不是借口，因为40分钟原地跑期间你可以打开录音app，回顾一天的日常，也可以安排明天的事情，还可以跟chatgpt聊天，跟朋友电话。

如果,你要给家人准备晚餐，而晚餐可以设计为不用中式油炒的(如蒸菜、烤箱这种），那么就没有油烟污染，都可以在厨房里做饭中配合原地跑！

把这个当作一个代码项目来做的话，每一天就是一次迭代，不出半个月你就能迭代出适合你自己的运动版本。




【 在 Zoza 的大作中提到: 】
: 多谢多谢！
: 我copy到手机的笔记本里了，很有用，尤其是室内跑和睡眠这两方面！
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【 在 Zoza 的大作中提到: 】
: 只想求教，你是怎么减肥成功的呀
: 为了减肥，真是头痛死了

这个，林妹妹减肥法。有效，不过因为不规律，接受的人不多。

发信人: redapron (阿瞒), 信区: LoseFat
标  题: 林黛玉减肥法
发信站: 水木社区 (Mon Mar 18 20:19:21 2024), 站内
  
林黛玉吃饭很不规律，十顿饭往往只吃四五顿。
  
《红楼梦》第三十五回，贾母带着王夫人、薛姨妈等人看望宝玉过后到上房吃饭，王夫人让人去请姑娘们一起来吃。“请了半天，只有探春和惜春两个人来，迎春身上不耐烦，不吃饭；林黛玉自不消说，平素十顿饭只好吃五顿，众人也不着意了。”
  
以上，林妹妹从来没有刻意减肥，她只是碰巧长期保持了严格的节食，见饭扔一半，十顿最多进嘴五顿，根据能量守恒，她苗条成风摆杨柳的样子挺自然的。
  
红楼里没有人天天数落林妹妹不好好吃三餐，没人要求她吃足了早饭午饭晚饭然后靠跳操撸铁健康地维持身材，给足了林妹妹选择的自由和尊重，真好
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唉，这个办法我真不行，一顿不吃饿得慌，简直没法工作

【 在 redapron 的大作中提到: 】
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: 这个，林妹妹减肥法。有效，不过因为不规律，接受的人不多。
: 发信人: redapron (阿瞒), 信区: LoseFat
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