如果坚持练，一周四五次那种，只能练30-40分钟，不然太累了第二天就不想练，有压力了。

不过我去年4、5月份练了两个月，保持到现在一直没长肚子。每次练两月就能管一年多。

之前疫情在家胖10斤，这种练法+少吃，1个月就减掉10斤了。

【 在 lilyturf2024 的大作中提到: 】
: 我知道，KEEP上有，你一般卷腹多长时间
: :好几种，一种类似仰卧起坐；一种一条腿伸直，一条腿弯曲，起身头往弯曲腿尽量靠；一种趴着膝盖和手着地，交替后抬腿，往下后方伸
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
--
FROM 123.124.210.*

先跳10分钟，休息会，再加5-6组，卷腹+别的穿插点，卷腹太累了。光卷腹大概3组，一组20个，时间估计10几分钟。

【 在 lilyturf2024 的大作中提到: 】
: 光卷腹30到40分钟？
: :如果坚持练，一周四五次那种，只能练30-40分钟，不然太累了第二天就不想练，有压力了。:不过我去年4、5月份练了两个月，
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
--
FROM 123.124.210.*

要瘦，我觉得得先有氧，就是跑跳类，把心率提起来。平板、卷腹这种是塑形的，减重有限。

【 在 lilyturf2024 的大作中提到: 】
: 我疫情期间练KEEP的计划训练，各种平板撑，每次30分钟，好像没瘦几斤
: :如果坚持练，一周四五次那种，只能练30-40分钟，不然太累了第二天就不想练，有压力了。:不过我去年4、5月份练了两个月，
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
--
FROM 123.124.210.*

我身高155，88-90斤，我骨架并不小，超级平板身材。而且太瘦了脸容易显老。

还是有点肉肉，单身没小肚子，最完美拉。

【 在 lilyturf2024 的大作中提到: 】
: 好的好的，谢谢美女的经验之谈。你现在多重
: :要瘦，我觉得得先有氧，就是跑跳类，把心率提起来。平板、卷腹这种是塑形的，减重有限。
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
--
FROM 123.124.210.*

没小肚子太难了，我其实不想太瘦，这个年纪了………我朋友练了四年，稍微不注意小肚子也还是有，她只有早上空腹的时候稍微吸一下小腹是平摊的。她腰围比我小，但是拍腰臀，她说，我腰围看着比她小，我就羡慕她的腰围呢，又没她有毅力去健身房

【 在 ppcat0622 的大作中提到: 】
:我身高155，88-90斤，我骨架并不小，超级平板身材。而且太瘦了脸容易显老。:还是有点肉肉，单身没小肚子，最完美拉。

- 来自 水木社区APP v3.5.7
--
FROM 112.32.69.*