三个最经典的动作，卧推，深蹲，硬拉，分别练胸大肌，股四头肌，和整个背部包括腰椎

腰椎不好的话练硬拉吧，注意循序渐进


【 在 Maccc 的大作中提到: 】
: 给点力量训练的经验介绍
: 本地老最近腰椎有点不给力了
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