要学会正念。
「反刍」这个词用得相当好，有的动物常常把已经咽下去的食物再反到嘴里二次咀嚼，而许多人在心理层面也会像动物那样，把一件早已发生过的事情反复回想、产生各种杂念，进而给自身带来不可小觑的折磨。
一次求职过程中，面试我的副总给我留下了深刻印象。
在最后的提问环节，他没有像其他人那样问我空窗期的原因、对待遇的具体要求、对加班文化的看法等等，而是拿着我刚刚填写的个人资料表，指着其中的某一行，问，
“我有点疑惑，为什么你的字迹一向工整，但从这一行开始就变得潦草了，是发生了什么意外情况吗？还是你觉得我们公司填的内容太多，渐渐失去了耐心？”
我心下一惊。
因为在填写那一行资料时，中途我确实接到一个骚扰电话，对方喋喋不休且出言不逊，挂了电话，我的心里涌起一股无名的火。
把这件事告诉对方后，副总笑了笑，说，
“原来是这样啊。其实我自己也挺苦恼的，就是平常会习惯性地注意到太多细节，很多时候我会把一些鸡毛蒜皮的事情在心里反复回想，那感觉真的挺折磨人的。”
我点点头，说，高敏人格是这样的，很容易就被生活中的各种细节绊倒了。
我自己也是如此，作为一个敏感人类，会注意到大量的旁人难以注意到的细节。
晴朗的天气里我可以清晰看到每个人脸上微表情的变化，眼前这个人是喜悦、悲伤还是惴惴不安，一眼就能察觉到，复杂的情绪呈现在不同人的脸上，像一条湍急河流。
阴雨天我盯着半空中飞舞的蚊虫发呆，周遭变得安静，排出浊气的巴士缓缓开过，世界蒙上了一层半透明水雾，空气里全是雨水飞溅到土壤里激起来的青草香。
如果说其他人耳朵里的世界只有50分贝，那么我的世界就是100分贝，它如此清晰、嘈杂，像一双大手把无数信息不由分说地塞到我面前，对着我的大脑说，来，吃吧吃吧，一口都不许剩哦！
也因此，我常常被心理反刍所困扰。
对方中午讲的那句话有什么深层含义？为什么那天大家哄堂大笑后我问「你们在笑什么」却没有任何人回应？领导开会时说的「小田你做事还没有形成固定的模式」是在暗示我不专业吗？恋人某天在一个减肥成功的案例评论区艾特我，是觉得我太胖了吗？
各种各样的疑惑缠绕在我心底，我开始回想当时每一个人的言行举止和微表情，同时反思自己当时的每一个举动，分析到底是哪里出了问题。
直到随着时间推移，我变得越来越痛苦，大量的噪音几乎占据了整个大脑，我明明完全不想关注的细节也拼了命地往脑海里钻。
后来我读到一些心理学的著作，慢慢了解了一些基本知识，我开始明白，所谓的这些噪音，其实就是妄念。
妄念像一群乱窜的沙丁鱼，成群而来，在脑海里不断撞击，把原本的思绪打乱，让人陷入无端的痛苦和焦虑。
而消除妄念的方式之一，就是学会正念。
简单来讲，就是训练自己从「被妄念困扰」到「迅速意识到自己正在被困扰」的这个过程。
我们一旦浮躁，就会容易被妄念缠住，进而变得更加浮躁，而在这个过程中，我们往往是无意识的状态，根本不知道自己已经被负面情绪盯上了。
拿我自己来说，现在每当我陷入莫名的焦灼时，我会默默放下手机，去洗澡/下楼散步/倚在床头读书/戴上耳机听轻音乐，在这个过程中，我察觉到零散的注意力慢慢又集中起来，生活从难以忍受的破碎再次恢复成完整的一块。
我卸载了那些不断给我推送碎片化信息的app，开始阅读完整的书籍，做一件事就专注于事件本身，哪怕只是洗一双袜子，也专心致志地洗干净它们。
我的大脑正在形成一种自我保护机制，它会在我感到痛苦或焦虑时，提醒我说，
“喂，此时此刻你正在焦虑哦。”
只有意识到敌人的存在，你才能杀死它们。
当下的我依然还是高敏人格，依然会被各种妄念所缠绕，但我慢慢学会了一件事，就是当我意识到自己正在被困住，接着凝神静气做事情时，心里的力量可以汇聚成一只透明水族箱，暂时关住那群调皮捣蛋的沙丁鱼。
我曾经读过一句话，
“当你知道自己想要什么生活时，你就可以忍受当下任何一种生活。”
在我看来，正念的过程也是如此
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