健身记录点(12.11-12.17)
周一 一天课,kettlebell254,引体向上8次x5组,午寒风里跑操场10.4㎞@4'38。
周二 晨壶铃25x4,骑行台67分,下午跑绿道17.4㎞@5'03(140)。
周三  俯卧撑25x5  马步冲拳100x3 壶铃25x4, 跑步19㎞@4'54(144)。
周四 壶铃25x4,深蹲15x5酸爽,下午会后雨中引体向上8x5组,偶遇同事围观LOL。
周五 壶铃25x3+20x1,20㎏美式kettlebell抓环太圆只能挥摆,挺举难,俯卧撑25x5,脚放在椅子上果然压力大很多,下午雨雪停,5级风里hill repeat4.7㎞@5'16(154),计划中的24组被家属电话打住。
寒雨潇潇闭疏窗，
北风凛凛一地黄。
踏叶寻芳无踪影，
涕泗俱下思暖床。
晚看CBA,新疆打出总决表现，你永远可以信任Abudusalam,儿子娃娃。
周六 晨壶铃25x4,骑台61'(间12x15"),下午跑12.7㎞@5'35,酒后慢跑观景,湖边雪仍没化,数日寒风林子已秃了,几只倦鸟裸在枝上哀哀地叫。
连天蓑草卷霜风，
满地黄叶落梧桐。
寒林漠漠枝头冷，
老鸹声声挤枯藤。
周日 上午窝家里看杭马,国人击败黑人拿到全场冠军,这是我头一次直播里看到,小王应该感谢天气,那可是美刀啊！LOL
下午跑绿道25.1@5'02(147),清冷的路上真的很冷清。
路远觉履硬，
天寒知劲风。
清池枯荷败，
人间又一冬。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点(12.4-12.10)  
: 周一 晨壶铃25x4,午跑操场10.4㎞。通勤骑约30分,看到昨日小伙伴打铁照片很有趣，课间赋诗一首：  
: 揭铁  
: 暮秋岭南丽，  
: 晨鼓战揭西。  
: 古木空禅寂，  
: 深潭净梵心。  
: 飞度关山意  
: 回首笑忘机。  
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: ..................
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