广德之路(21weeks to go)
周一 跑步机30'接长游1500米.
周二 晨八段锦,课后短池游2050米。
周三 力量：
壶铃25+20x3+15x3
卧推15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x3
游250x6=1500+跑步机30'.
周四 晨跑公园12㎞@5'35，午泳25x4+200x5=2000,假期人多,后一半去长池完成。
雨后清更丽，
万物洗焕新。
朝花妆更丽，
勤行莫躺平。
周五 晨跑12㎞@5'12(146),骑行台45'@143，一冲动报了瓜州大铁,早已不再是那个追风的少年，在这个不停歇的世界，一成不变的工作家庭责任生活似乎只是在循环中不断转圈，过去那个充满激情的自己正在日常的平淡中逐渐模糊，只是内心深处的那个声音从未消失，那把火对突破舒适的渴望，对挑战的呼唤，是时候突破舒适区了:
昨夜玄奘入梦中，
大漠孤旅驭长风。
今朝迈步从头越，
快马加鞭未敢停。
周六 八段锦,休。
周日 壶铃20x5,brick workout骑行台2小时(142)+跑小区6㎞@4'57(162)。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(22 weeks to go)
: 周一 壶铃20x3+15x2,拉长游1500米,出差很是疲惫,慢慢来。
: 周二 八段锦,力量:
: 弹力带激活外展,內收各20x3
: 坐姿划船15+12+10+8
: 山羊挺身15+12+10+8
: 宽握下拉 15+15+1
: ..................
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