广德之路(22 weeks to go)
周一 壶铃20x3+15x2,拉长游1500米,出差很是疲惫,慢慢来。
周二 八段锦,力量:
弹力带激活外展,內收各20x3
坐姿划船15+12+10+8
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉 15+15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8+5
骑行台60'。
周三 课后游500x4=2000,骑台50'。
周四 力量:
坐姿划船15+12+10+8
肱三头肌屈伸15+12+10+8
宽握下拉 15+15+12+10+8
有氧:跑步机30'+游1000
周五 一天课,八段锦.
周六 晨brick workout:游3000米+跑30'。
周日trx30x5,八段锦,上周出长差睡眠质量差,本周健身倍感乏力,五一争取好好休息。
回首春光误，何故恼东风。
岁去似流水，花落若无痕。
冻雨花愈重，陈酿酒更醇。
曲终人未散，痴醉旧诗文。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(23 weeks to go)
: 周一 晨力量
: 坐姿划船15+12+10+8
: 山羊挺身15+12+10+8
: 宽握下拉 15+12+10+8
: 接跑步机跑50'，其中坡跑(8%x2+12%x3)x2'+2%x5x2'.
: 周二上午课后游200热+5x
: ..................
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