我自己的经验的确是医生念叨的“管住嘴买开腿”啊
我在管住嘴方面的努力是:
合理碳水、严控脂肪,补充蛋白着。
1.已经两个月早餐不吃馒头包子稀饭油条麻球,我将来也不打算吃这些。我早餐喝豆浆牛奶豆腐脑(不加糖不加盐)
2.午餐晚餐不用吃很多米饭,凡是素菜我都会用到点白开水或者汤,稀释油也稀释盐。可能前期觉得没味道但时间久了就习惯了。我觉得中式炒菜油放太多,而且不知道食堂餐厅用的啥油!不吃肥肉鸡皮等。
3.喝低脂奶脱脂奶补充,没多多吃点水煮鸡蛋的蛋白,一斤鸡蛋也没几个钱,一天吃5个鸡蛋白也就15g的蛋白质。另外,真觉得油脂不够自己回家喝点植物油...我偶尔做水果蔬菜沙拉,放一点油。
我在迈开腿方面的努力是:
几乎每天室内原地跑40分钟,已经一个月了,我找不到理由不继续下去,我发现下班太累不是借口,因为这种累往往是大脑累,以适度心率跑步反而能缓解这种累,跑完后还能加班一个小时!如果是头一天没睡好,也可以原地快走40分钟。毕竟是室内,天气原因都不是借口。摆个镜子在前头脱光了跑,sooner or later,会欣喜的发现发力的时候自己是有腹肌的..
我甚至买了一双鞋和加厚折叠瑜伽垫,专门对付室内跑。室内跑还可以夹杂高抬腿、深蹲。我昨天在风景优美的湿地以同样心率跑了同样时间,膝盖和脚踝不大舒服,我决定以后室外的塑胶跑道上跑。
最后,我管理好了我的睡眠,虽然深度睡眠不多,但我已经比之前规律多了,因为睡觉过程中身体会调用不饱和脂肪酸(这就是为什么要有一定油脂,注意是优质不饱和脂肪酸)去做一定程度的脂肪分解(感觉像是用脂肪去中和血液系统中脂质过低的一个过程,我不是专业认识)我猜测睡眠特别重要。
【 在 Zoza 的大作中提到: 】
: 只想求教,你是怎么减肥成功的呀
: 为了减肥,真是头痛死了
--
FROM 223.104.162.*