广德之路(19weeks to go)
周一 休,今年第一个century后效明显。
周二  八段锦,晨课后跑操场10㎞@5'24(152),骄阳似火的田径场,第2公里心率就居高不下,上体育课的师生全躲在树荫下,一定觉得我那啥, but I really need it,为了瓜州戈壁跑时不那啥LOL,下午拉伸半小时后力量:
宽握下拉15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x3
骑行台60'.
周三八段锦,课后游泳300x8=2400, 下午拉伸半小时后力量：
弹力带激活15x3
坐姿划船 15+12+10+8
二头肌弯举 15+12+10+8
杠铃卧推 10+8+6
landmine超级组(深蹲8+硬拉10)x3
骑行台 50'(Hiit2'x6)。
周四 八段锦,游泳250热+(腿夹分自)25x4+250松=1300米
周五 晨跑17.2㎞@5'39(131),新鞋vf3顶足弓,跑起来就好了。
周六 晨骑行台60'(30”x33组),游1200米。骑完车坐在汗水里边看数据边喘气,满面尘埃的中年大叔又撑过一个强度日LOL。
踏马云端渺八荒，
乘驹过隙吐纳忙。
摇车直教汗雨下，
挣扎浮生几线光。
周日 八段锦,trx30x5。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 抱歉，我回错了，哈哈  
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: 国际癌症研究机构（IARC）在2013年12月法国里昂会议上表示：PM2.5确认为有最强证据的一级（最高级）致癌物质。
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FROM 223.104.122.*