广德之路(18weeks to go)
周一 晨跑15㎞@5'28(141),游泳300x8=2400。
周二 力量:肩带激活15x3
坐姿划船15+12+10+8
山羊挺身15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x3
Plank90”x4
蚌式开合20x3
骑行台50'(2'x6).
白天6节课晚毕业答辩到九点。
周三 力量：
拉伸15'
plank 2'x5
宽握下拉15+12+10
骑行台50'。
晚继续答辩,又是黑忙的一天。
周四 天未亮就跑绿道17.3㎞@5'31(135),太阳晒爆老夫了。
周五 晨骑80㎞@27(118)。
晨星耿耿伴月早，
曙日炎炎似火烧。
偶露粉荷独自俏，
怒放合欢正妖娆。
周六 上午游泳1500@2'06,没吃早饭导致低血糖,计划3000游了一半果断停。
周日  晨跑公园22.3㎞@5'21(151),本周天气开始热了,加之事多,感到疲惫。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(19weeks to go)  
: 周一 休,今年第一个century后效明显。  
: 周二 八段锦,晨课后跑操场10㎞@5'24(152),骄阳似火的田径场,第2公里心率就居高不下,上体育课的师生全躲在树荫下,一定觉得我那啥, but I really need it,为了瓜州戈壁跑
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