广德之路(17weeks to go)
周一 游300x3+200x3=1500米,不想游,昨晨半马后疲惫。
周二 拉伸后力量：
plank 2'x5组
宽握下拉15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
股四头肌屈伸 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 20+15x4
骑行台70'(hiit2'x8组)。
周三 八段锦，上午课后游泳2000米,下午力量：
肩部激活15x5
坐姿划船 15+12+10+8
landmine超级组(深蹲10+硬拉8)x5
肱三头肌屈伸15x3
杠铃弯举12+10+8
骑行台60'
周四 八段锦，晨跑绿道21.2㎞@5'31(138), 大雨中居然把鞋大底跑掉一只,哈哈.鞋质量很好,但已经老化,记得春节那次冰灾跑步就穿它,防滑性极好, time to say goodbye,感恩。
荷尖才露擎雨盖，
柳梢已无恼人须。
润泽无声万籁寂，
犹有蜗牛探崎岖。
周五 八段锦,一天课。
周六 六点出门骑161.6㎞@28(135),绿道来回折腾,弯多却不必吸尾气还幽静,最后10公里烈日炎炎,hamstring将抽未抽的如薛定谔的猫煎熬,骑完12点多了,满面尘埃中年大叔又熬过一个century,感恩.下午游800@2'05, 不想游也游不动,水里全是小朋友,节日快乐LOL。
夏雨初霁碧空洗，
玉树琼枝放清辉。
飞花粉瀑化工俏，
撒落幽径无人知。
周日 八段锦,trx25x5,plank2'x5,蚌式开合20x4,拉伸20'。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(18weeks to go)
: 周一 晨跑15㎞@5'28(141),游泳300x8=2400。
: 周二 力量:肩带激活15x3
: 坐姿划船15+12+10+8
: 山羊挺身15+12+10+8
: 肱三头肌屈伸15x3
: Plank90”x4
: 蚌式
: ..................
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