广德之路(16 weeks to go)
周一 跑步机1小时(坡2'30"x8 )+游500x3=1500.恭喜苗PRO破八：
怒马鲜衣盖世雄，
风云际会战群英。
纵横沧海览胜景，
直上凌霄驭罡风。
咫尺雄关倾剩勇，
绝尘漫道尽功成。
匍行忍就鸿鹄梦，
仰啸人间至强声。
周二 下午力量：
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
股四头肌屈伸 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 20+15x4
骑60'(2'x6)
周三 上午课后游:300+400+300+1000+50x4=2200,下午拉伸15',力量：
山羊挺身 15+12+10+8
plank 2'x5组
landmine超级组(深蹲8+硬拉10)x3
周四 八段锦,家有高考娃,三陪ing。
周五 晚骑行台40'(30”x12)。
周六 晨跑10㎞@5'25(134)+游1500,继续三陪。
周日 三陪见缝插针江滩跑10㎞@4'43,下午接娃,小朋友雀跃冲出考场那一刻感慨万千：
十二载寒窗苦旅，
泼墨处青春未央。
花开时且教放浪，
梦醒前纵横八荒。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(17weeks to go)
: 周一 游300x3+200x3=1500米,不想游,昨晨半马后疲惫。
: 周二 拉伸后力量：
: plank 2'x5组
: 宽握下拉15+12+10+8
: 山羊挺身 15+12+10+8
: 股四头肌屈伸 15+12+10+8
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