广德之路(15 weeks to go)
周一 八段锦,无课全天陪娃。
周二 八段锦,课后游300x8=2400,
下午力量：
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 20+15x4
骑行台75'
周三 八段锦,上午课后跑操场11.3㎞@4'37,热啊,区区25圈居然补水2次。
下午力量:
坐姿划船15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
plank 2'x5组
垫上背起20x5
蚌式开合20x5
杠铃弯举15+12+10+8
之后拉伸半小时。
周四 八段锦,不开会,全天陪娃,岁月轮转,下半年上大学后,估计自己想陪人家还不搭理你呢LOL,珍惜当下吧。
周五 一天课,晨跑绿道17.2㎞@5'15(150),下次必须带水了。
周六 八段锦, 趁家人逛街游泳500x5+50x6=2800, 热天终于来了，游泳池内人满为患,最后6组50改练鳄鱼眼。
周日 要给小祖宗庆生,晨五点Brick workout:骑行台3小时(138)+跑3㎞@4'33(168),幸有徐州铁三直播,否则三小时难熬,转换后跑小区心率颇高,耐克vf3给力,第2㎞一发力立刻4'02,赶紧降速,这鞋扶强不扶弱哈。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(16 weeks to go)
: 周一 跑步机1小时(坡2'30"x8 )+游500x3=1500.恭喜苗PRO破八：
: 怒马鲜衣盖世雄，
: 风云际会战群英。
: 纵横沧海览胜景，
: 直上凌霄驭罡风。
: 咫尺雄关倾剩勇，
: 绝尘漫道尽功成。
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: ..................
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