广德之路(11 weeks to go)
周一  晨八段锦,力量
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 15x3
游泳200x5+1000+50x2=2100
周二 晨跑21.1㎞@5'25(148),凉风送爽：
风卷千重浪,
云泼万点荷。
酷暑清凉意，
半马踏轻歌。
午游300x8=2400米。
周三 晨八段锦,壶铃20x5,今天triple day：(骑台20'+跑10')x3组all out,电扇不管用了,喘息间口水居然流到毛巾上哈哈！
乘骢汗雨起,执辔立羁鞍。
俯吟涕泗下,仰啸长林间。
盛年不重现,计时难扣关。
老夫独何盼,驾麾安战还。
环法第10站“菲彪二人”终夺一冠,可叹彪哥当红世界冠军,却只能给Jasper领冲,那非洲小哥单枪匹马拿下第二,当真是黑又硬。
周四 晨八段锦, 力量：
坐姿划船15+12+10+8+5
宽握下拉 15+12+10+8+5
山羊挺身 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 15x3
面拉15x3
游泳：拉长自2100米@2'05。卖鱼哥和渣弟终于开始拉扯,一个兰巴斯克摔成重伤六周就回来,一个环意风光一时无俩,但昨晚争夺突生变数,赛后卖鱼哥哭了,这个冠军来之不易啊。
周五 晨骑行台68'@8x30"间(136),游泳200+50(自腿+夹板+单臂+结合) x5+250x2=1700.平路段大摔车罗帅无妄之灾退出黄衫争夺,非洲小哥又夺冠：
前度黑马今叒冠，
狂途逆旅泛波澜。
气吞万里乌骓电，
豪胆踏破万重山。
周六 休。娃考中心仪学校和专业,中午饕餮庆祝下,没想到暴雨后的永旺居然人满为患。
周日 晨骑行台200'(143)+跑9㎞@5'23(163),受前天铁立方网会罗sir质大于量理念影响,骑行设置少平路,爬坡真苦, I am so vegetable!转换跑步心率居高不下,结束时跟刚洗过澡一样。虽然今晚才开始长爬坡赛段,但昨晚在一众兵强马壮的UAE副将保驾护航下,渣弟已领先卖鱼哥两分钟。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 而且最后冲坡线路干净,比什么萨甘之流变道压人强多了。  
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: 广德之路(12 weeks to go)  
: 周一 晨跑16㎞@5'25(149),其中坡跑24趟,下午监考后游泳:300x10=3000@2'02,夹板5组。  
: 周二上午监考,下午壶铃20x5,骑行台75',回来看环法
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