而且最后冲坡线路干净,比什么萨甘之流变道压人强多了。
广德之路(12 weeks to go)
周一 晨跑16㎞@5'25(149),其中坡跑24趟,下午监考后游泳:300x10=3000@2'02,夹板5组。
周二上午监考,下午壶铃20x5,骑行台75',回来看环法recap,非洲小哥Biniam Girmay首夺分站冠军,不禁想咱黄种人何日登顶？天天窝里斗有意思嘛。
周三 晨跑17.3㎞@5'27(138),午会太久错过游泳,只做了力量：
山羊挺身 15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8(pb)
坐姿划船15+12+10+8
肱三头肌屈伸 15x3。
周四 晨力量：
坐姿划船15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8
大腿外展15+12+10+8
面拉15x5
壶铃20x5
游泳200x4+1000+50x4=2000,
拳怕少壮, 39高龄的卡文迪什第一站中暑被队友捞回来,之后几站爬坡路段痛苦挣扎在关门线上,三年来的努力终有回报,今天35冠了,用解说Phil的话"This is history.We watch ,we enjoy, we see."我们太需要童话了,谢谢你,Mark!念及盘爷是带着肩膀里的钉子和体内的钢板夺冠的,泪水不禁夺眶而出,无论世界多烂,总有令人仰望的灵魂。
减兰·盘爷
少年怒马，曼岛飞弹闯天下。
数载蒙尘，落魄江湖乏问津。
老骥伏枥，壮志不移怀千里。
先声夺人，笑傲群雄已封神。
周五 晨跑21.3㎞@5'15(145),游泳500x4=2000渐快游。
周六 力量:
山羊挺身 15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8+5
坐姿划船15+12+10+8+5
肱三头肌屈伸 15x3
午趁家人逛奥莱游200x8=1600,其中夹板4组。
周日 八段锦25',plank90'x5,昨看环法睡晚了,非洲小哥再下一城,而且最后冲坡线路干净,比什么萨甘之流变道压人的冠军强多了。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(13 weeks to go)
: 周一 结课去体检,拖拖拉拉到1130才结束,早餐变午餐饿死了,午力量：
: 坐姿划船15+12+10+8
: 宽握下拉 15+12+10+8
: 山羊挺身 15+12+10+8
: 杠铃卧推 15+12+10+8
: 肱三头肌屈伸
: ..................
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