广德之路(13 weeks to go)
周一 结课去体检,拖拖拉拉到1130才结束,早餐变午餐饿死了,午力量：
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
杠铃卧推 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 15x3
面拉15x3
游泳250x8+50x2=2100,其中夹板游4组。赶上换顶灯游不了长池只能短池,黑咕隆咚正游着突然一片光明:
暗影疏斜翠池幽，
便化庄周梦蝶游。
灯光乍泄碧涛现，
仍留滋味在心头。
周二 晨跑16.2㎞@5'25(150)正反向爬坡24组,一只神骏小狼狗卧在坡顶看我来回折腾,每次经过都惺惺相惜行注目礼,剩4组时来了条母狗冲它摇摇尾巴, 一咕噜爬起来就跟着溜了,卧槽,这时代连狗都重色轻友了！
密云不雨鹊欢枝，
又到夏荷争艳时。
黄犬不解忠实意，
唯有耳畔凉风习。
回来看欧洲杯回放, 97分被意大利绝平,克罗地亚狂想曲曲终人散,再见魔笛,用脚拉小提琴的皇马牌发动机。
周三 Triple brick骑跑三连:(骑20'+跑10')x3=90'HR159(183),虐出新高度.学期课多,这周停课没有理由偷懒了,果然是来者不善,200w12'第二组就撑不住了,看着居高不下的心率只能熬,第3组骑转跑提鞋差点抽筋,耐酸能力不行, 想getting comfortable with the uncomfortable谈何容易, 最后1公里4'07,感恩,下午夹板放松1200米@1'59.
周四 晨八段锦,骑65'@131(158)
下午会后力量：
坐姿划船15+12+10+8(pb)
宽握下拉 15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 15x5
游泳500x3=1500米,累了一天本来不想练力量,结果坐姿划船Pb了,easy-max原则诚不我欺。
周五 八段锦,壶铃20×5,暴雨中监考一天后拉长游2100(2'03).
周六 八段锦,冒雨陪娃填志愿。
周日 搬家忙一天,回来不想动了。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(14 weeks to go)
: 周一 晨力量：
: 坐姿划船15+12+10+8
: 山羊挺身 15+12+10+8
: 宽握下拉 15+12+10+8
: 杠铃卧推 15+12+10+8
: 肱三头肌屈伸 15x4
: 游:200x5+500x2=2000
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FROM 58.48.233.*