健身记录点(11.18-11.24)
周一力量:
山羊挺身15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
滑轮臂屈伸20x4。
放松游1000米,大腿还是有DOMS.
定风波·光马
一夜呼啸除霾清。乌云翻墨洒晶莹，
云长卓泉饮马路。寒战，披雨骋风万人行。  道阻路长湿履重。坡漫，关山飞度似登云。管弦欢呼寄心劲。仍驻，执手当下许多情。
周二 午力量
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
landmine超级组x4
滑轮臂屈伸15x4。
游泳300x3=900.一天课,5点30下课赶到研究生院命题,8点半到家立刻躺平。
周三  晨跑17.5km@5'02(149),天黑戴灯跑, 下桥不慎滑倒,幸无大碍。力量:
山羊挺身15+12+10+8
俯身下拉15x4
健腹轮25x3
游1000.
周四 八段锦.上午课后跑操场10.2km@4'42,左腕不适,许是滑倒手扶所致,只好养着。
周五 八段锦, 力量只做核心山羊挺身15x4,跑步机30'(5%3'x4组),拉长游1000.
周六 八段锦
周日 晨跑29.1km@5'07(155),法特莱克比匀速跑难多了,加速段心有余而力不足慢跑段又刹不住,跑完酸爽无比,一看最大心率183了OMG。下午游泳250x6=1500米.
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