健身记录点(11.25-12.1)
周一力量:
山羊挺身15+12+10+8
杠铃硬拉15x4
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
滑轮臂屈伸20x4。
游1000@2'04(102)。
周二 一天课,趁午休骑台子42'@148(30"x23),心率总算上去了,晚加班讲题,祝小朋友们省赛好运。
周三 力量:
山羊挺身15+12+10+8
杠铃卧推15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
滑轮臂屈伸15x4。
跑步机30'(8%2'+2%3')5组,11的速度,高驰pacepro给出4'48等效配速,不知坡度是怎么换算的,有意思,夹板游1000。
周四  骑行台50'@30"x18(134),课后跑操场10.2km@4'51(154)。
周五 力量
山羊挺身15+12+10+8
landmine (sq10+dl8)x4
坐姿划船15+12+10+8
滑轮臂屈伸20x4
游泳300x5@2'01(116),每组游完都喘,心率却很低,pacePro靠谱否？
周六 老爸入院忙一天,晚到家累爆。
周日 早八段锦,在医院呆半天,到家换装跑22.1km@4'46(153),初冬天气短衣裤跑起来却丝毫不觉冷,想到医院里那些脆弱的生命,感恩自己还能跑。
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