健身记录(2.24-3.2)
周一 一天课骑车通勤。
周二 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克蹲15+12+10+8
股四头肌屈伸15x4
宽握下拉 15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
罗马椅卷腹 20x4
游泳:250x6=1500y
周三  晨八段锦,一上午课,午后力量:
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
反向哈克硬拉15+12+10+8
山羊挺身15+12+10+8
股四头肌屈伸15x4
哑铃飞鸟15x4.
跑步机40'接游泳250x4=1000yard
周四  无课但中午要开会,晨八段锦,送家属后力量:
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
坐姿前推12x4
哑铃俯身划船15x4
股四头肌屈伸15x4
罗马椅卷腹20x4.游泳1500y。
周五 上午34节课前跑操场5km,力量:
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10
股四头肌屈伸12x4
肱三头肌屈伸15x4
坐姿划船15+12+10+8
下午78节课前长游2600yard.
周六 休
周日 休
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