健身记录点(4.28-5.4)
周一 课后弹力带3组,骑台55'
周二 力量:山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(150kg)
宽握下拉 15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8  
游500x3=1500y
周三 力量:弹力带15x4
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉 20+15+12+10+8
超级组(dl10+sq8)x4
股四头肌屈伸15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
骑行台30'(100%FTP3'x4组).
周四  八段锦,力量:
哑铃飞鸟15x3
山羊挺身15+12+10+8
哈克机硬拉15+12+10+8(180kg)
肱三头肌屈伸15x3
罗马椅卷腹15x3。
跑步机30'(12速8%坡1.5'+1'歇)x9。
周五 八段锦,骑台63'(100%ftp1'x15).下午力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克蹲15+12+10+8(160kg)
哑铃俯身下拉15x4
股四头肌屈伸15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
罗马椅卷腹20x3.
周六  八段锦。
周日  半马21.5km@5'12(145)
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