健身记录点(4.21-4.27)
周一 八段锦,课后骑行台50'(3rd/8),天热了骑完跟从水里捞出来一般。
周二 力量:山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(160kg)
宽握下拉 15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8          
跑步机50'(6组11速6%坡3.5'+1.5'歇),游泳250x6=1000y.
周三 八段锦,课后骑行台50'。
周四 八段锦,力量:哑铃飞鸟15x4
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克硬拉15+12+10+8+6(180kg)
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8
俯姿单腿蹬15x4(酸)
罗马椅卷腹20x4。
夹板游250x6=1500y,硬拉后再单腿蹲真虐那,不由想到滥竽充数这词呵呵。
周五 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克蹲15+12+10+8(170kg)
肱三头肌屈伸20x4
罗马椅卷腹20x4
健身房短路烟味弥漫,遂改游500夹x4+50冲x5=2250y.课后骑台34'。
周六 八段锦
周日 八段锦,上午跑步机渐快跑80'@5'(150),跑完已没空游了,冲个澡赶紧往学校赶,下午有课中午还要开会,牛马伤不起。
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