健身记录点(4.14-4.20)
周一 6节课后弹力带复健3组。
周二 力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(165kg)
哑铃俯身下拉15x4
宽握下拉 15+12+10+8        
股四头肌屈伸15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
罗马椅卷腹20x4
肱三头肌屈伸20x4(pb)
八段锦,游250x4=1000y。
周三 八段锦,4节课,下午跑50'(6%坡12速2'x8组)+夹板游500x4=2000y。
周四 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8+6
杠铃卧推15+12+10+8
反向哈克硬拉15+12+10+8+6(170kg)
宽握下拉15+12+10+8+6
坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8+6
夹板游250x4=1000y.
周五 力量:  
山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(155kg)
哑铃飞鸟12x4
宽握下拉15+12+10+8
跑35'(其中5km@14.4),游500y.
周六 八段锦,休
周日 1%坡渐快跑15km@153,游1000y。
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FROM 119.98.171.*