健身记录点(4.7-4.13)
周一  6节课,休。
周二 八段锦,游1000y,
力量:罗马椅卷腹20x4
山羊挺身15+12+10+8+8
反向哈克蹲15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8
跑步机30'(6%坡3'x5组).
周三 4节课,八段锦,骑行台36第五。
周四 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8+8
反向哈克硬拉15+12+10+8(170kg)
坐姿划船15+12+10+8
罗马椅卷腹20x3
跑步机30'+游1250y,昨晚闷热有蚊子没睡好,力量时一迷糊踢到杠铃,迎面骨顿时肿了555。
周五 力量:
山羊挺身15+12+10+8+8
哈克蹲15+12+10+8(160kg)
坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8
肱三头肌屈伸20x4
游250x6=1500y.
周六 泥工验收忙半天,开车居然看不清不远处湖上的四环桥,一看AQI500!骑台46',虽只第7却是赛段pb,呵呵。
周日 霾,跑16.5km其中11.1/11.9/12.7各5k渐增坡度1%@153+游250x4=1000y,第一回在跑步机上跑这么长,枯燥难耐。
昨夜红杏江南雨，
今朝黄沙塞北风。
方寸之间舒腿脚，
关羽卓刀战秦琼。
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FROM 119.98.171.*