3.24-3.30
周一 晨八段锦,课,骑车通勤12km。
周二  陪家属看病感到疲惫,大医院人潮汹涌,到家小睡片刻后骑台赛33'居然第一,开心。
周三 4节课后力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克深蹲15+12+10+8(160kg)
股四头肌屈伸15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
6%坡4组(5'+1')共30',游1500y.
周四 晨八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克机硬拉15+12+10+8(180kg)
股四头肌屈伸15+12+12+8
宽握下拉15+12+10+8
罗马椅卷腹20x3
机跑30'其中6%坡5组(4'+1'),游1000y.
出来猛觉天昏地暗,
暖日破穹顶，地茂万物生。
绿柳发新意，红玫透晶莹。
狂风卷尘过，江山万里浑。
何时洗空碧，还我一澄明。
周五  上4节课后力量:
山羊挺身15+12+10+8
哑铃飞鸟15x4
股四头肌屈伸15+12+12+8
坐姿划船15x3
肱三头肌屈伸20x4
腘绳肌屈伸15x4
周六  绿道16.2km@5'22(148),空港半马后首次长距离,小心翼翼跑完,谢天谢地,过了心里那道坎就好。
周日 休,赴宴,新郎是游泳前世界亚军,他岳父寄语更深得我心:"好好生活"。
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