3.17-3.23
周一 一天课,晚弹力带复健.
周二  晨八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克蹲15+12+10+8
肱三头肌屈伸20x4
股四头肌屈伸15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
罗马椅卷腹20x4
跑坡(6%)4组(4'+1')共26',游1000y.
周三 四节课赶本子,晚壶铃20x4。
周四 力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克机硬拉15+12+10+8(150kg)
股四头肌屈伸15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
罗马椅卷腹20x3
机跑30'(6%坡4组),游250x4=1000y.开车路过湖边万物不可遏制地复苏了:
岸草新发嫩绿，
垂柳已吐鹅黄。
风吹湖皱微漾，
小径日暖春香。
周五 八段锦,晨骑台30',力量:
山羊挺身15+12+10+8
股四头肌屈伸12+10+8+6
宽握下拉15+12+10
坐姿划船15x3
Landmine Supersets(dl10+sq10)x3
周六  八段锦,游2200+6x50=2500y.
周日 晨骑台30',雨后复健跑25'.
--
FROM 221.232.22.*