3.10-3.16
周一 一天课,半马赛后腿酸,歇着。
周二 力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克硬拉15+12+10+8(pb)    
股四头肌屈伸15+15+12+10+8(pb)
宽握下拉15+12+10+8
哑铃飞鸟 15x5
哑铃肱二头弯举(6+8+10)x2
坐姿划船15+12+10+8
罗马椅卷腹 20x4
游泳:250夹x6=1500y
周三 上午4节课,午后力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克机深蹲15+12+12+8
肱三头肌屈伸15+12+12+8
股四头肌屈伸15+12+12+8
哑铃俯身下拉12x5
罗马椅卷腹20x4
游泳1300y.
周四 难得没课又不开会,一天雨正好发呆，空窗期院子里边喝咖啡边看书,上楼拿相机的档口雨就把书打湿了。
西江月
雨洗新韭嫩绿,风吹落薹娇黄。
一抹红玫滴娇艳,桌前满眼春芳。
密云难掩诗意，小院频传幽香。
寒暑流转花自放,人生几度温凉。
周五 四节课.力量:
山羊挺身15+12+10+8
股四头肌屈伸15+15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8+10+12
landmine supersets(dl10+sq10)x3
椭圆机5'放松。
周六  晨复健跑20',泥工验收忙一上午,午后骑台53',第四名。
周日 骑台40'第五名，接慢跑2.5km,半马后膝盖复健不理想,决定放弃月末全马,今后伤未好不贸然参赛。
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FROM 58.48.232.*