健身记录点(5.12-5.18)
周一 一天课,力量:
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10
肱三头肌屈伸15+12
学生打断,半途而废。
周二 晨绿16.3km@5'15(142)，午骑台30'。
周三 八段锦,上午四节课,力量:
弹力带激活15x3
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x4    
Landmine supersets(10+8)x4.
哑铃飞鸟15+12+10+8,左腕不适弃泳改骑30km,高驰pacePro自动停启真不错,可一个劲报警提醒心率低,怎么安心玩耍？
周四 不开会但得补课,力量:
山羊挺身15+12
坐姿划船15+12+10+8
肱三头肌屈伸20x3    
有氧:骑行台30'(220W3'x5组)。
周五 晨跑16.9km4'58(148),雨后迷雾凉风,绿道无人赤膊跑得惬意:
雨霁湖畔清，浩渺水上云。
晨雾锁幽径，晓莺啼密林。
烟波掩桑紫，苔阶映榴红。
此身归何处，吟啸任意行。
力量:
壶铃254
宽握下拉15+12+10+8
山羊挺身15+12+10+8
周六 八段锦,年终课酬终于到账了,全家北京烤鸭走起!
周日 晨跑27.4km@5'03(151),时雨时停凉爽无比,绿道旁大片像草又似花的白色植物,笔直宛若列兵夹道欢迎,回来方知是大名鼎鼎的狗尾巴草,哈哈。
暗黄枇杷紫樱桃，
老牛嫩草狗尾貂。
踏破惊鸿牛背雨，
绿道无人自逍遥。
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