身记录点(6.16-6.22)06775645
周一 6节课,晨八段锦,腿酸,上肢力量:
弹力带激活15x4
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x4，骑台40'。
周二 补6节课,力量:
坐姿划船12x4
山羊挺身15+12+10+8
landmine(dl8+sq8)x4
哑铃飞鸟12x4
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8
腘绳肌屈伸12x4
骑行台60',其中单侧踩踏各2.5'x4组。
周三 八段锦,课前力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克机蹲15+12+10+8(190kg)
宽握下拉15+12+10+8
罗马椅卷腹15x4,游250x6=1500y
周四  晨八段锦,会后跑30'(16速1'x10组),游250x4=1000y。
周五八段锦,四节课,力量:
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
landmine(dl10+sq10)x3
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x4。
周六 雨,本周18节课用嗓过度,休.
周日 HRV显示恢复较好,晨绿道fartlek跑21.5km@5'08(147)听小宇宙信哥的播客里对独臂铁人王加超的专访,不容易.雨后景色很好，
氤氲天地青，
雨霁掩黛云。
苍茫混涵径，
吟啸且徐行。
午陪家人奥莱用餐,见缝插针游2100y.
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FROM 121.60.92.*