健身记录点(6.9-6.15)
周一 八段锦，力量:
坐姿划船 15+12+10+8+6
杠铃卧推 15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
硬拉15+12+10+8
股四头肌屈伸 15+12+10+8
骑台40'。
周二 游250x4=1000y,力量:
山羊挺身 15+12+10+8
深蹲 15+12+10+8(180kg)
罗马椅卷腹20x3
跑步机30'(10组3'45速1'30"间歇1'
周三 上午四节课,力量:
股四头肌屈伸 15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8+6
硬拉 15+12+10+8
山羊挺身 15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x3
游:250+50(腿夹分冲)x5+250=1500y.
周四 Fartlek16.4km@5'06(151).
周五 4节课,骑台30'(2'x8组1'歇),力量:
山羊挺身 15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x4。
周六休.
周日 跑24.4km@5'20(150)。
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FROM 121.60.92.*