身记录点(6.2-6.8)
周一 八段锦,装修验收忙一天.昨晚我女神Laura Philipp暴雨中轰出2:38的马拉松,并破纪录成绩拿下Ironman汉堡欧锦赛.我女神大器晚成,27岁学游泳,疫情期赴St.George参加Ironman决赛前染新冠倒在机场,一年备战付之东流,前年又因罚时痛失kona桂冠,去年法国超难赛道终遂愿,昨晚克服极端天气直接干掉世界冠军Mathews并创新纪录! Life is worth exploring.
定风波·破
易北河畔起风云，
汉堡港前斗乾坤。
曲韵三叠悠深路，
逐浪，
波谲云诡踏飒行。
雨疾天暗寒雹劲。
坚韧，
胸中势有万马奔。
傲骨娥眉绚夺目，
实至，
沁香桂冠赠美人。
周二 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克机深蹲15+12+10+8(190kg)
罗马椅卷腹20x4
跑步机30'(8%坡度12速2'x8组间歇1'),
游250x4=1000y。
周三 晨八段锦,4节课。力量:
弹力带肩臂激活20x4
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸 15+12+10+8
肱三头肌屈伸 15+12+10+8
Landmine硬拉 15+12+10+8
下午骑行台38'(4th/20).
周四 晨Fartlek17.1km@5'01(146),中途补胶,某胜单边开口一撕就废,只好停下用牙咬,满手黏糊的gel当真窝火.
周五 4节课,力量:
弹力带肩臂激活20x4
引体向上12x4
骑行台30'(240W2'x8组1'间歇)。
周六 八段锦,雨天窝家追剧,这剧越看越像鬼吹灯,这肖战越看越像孙佳俊。
周日 八段锦,雨天骑台2小时30分(10x10),最后两组心率居高不下,幸亏有藏海传否则度秒如年LOL.
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FROM 121.60.92.*