健身记录点(5.26-6.1)
周一 八段锦,六节课,力量:
弹力带激活15x3
山羊挺身20+12+10+8
杠铃硬拉12x4
引体向上12x4
股四头肌屈伸15+12+10+8
壶铃挥摆20x4
骑行台50'.补周六定向赛后感:去的晚没拿到指北针,其实城市赛指北针不重要,拿图先看第一个点,后面自然就能定位,这次第一个点完全没头绪脑子都是论文,又贪多,导致打第一个点用去1/4时间,另外要一直行进,宁慢不站:
东湖潋滟听涛静，
梨园日暖抚风轻。
九曲红笼皆掩映，
一路蓝标无迹寻。
绿野仙踪盲摸象，
按图索骥空点睛。
疾速狂飙惊客梦，
踏遍归来喜摘银。
周二 力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(180kg)
罗马椅卷腹20x4
跑步机45'(16速1'30x12组间歇1'),
游500x2=1000y
周三 4节课。力量:
山羊挺身20+12+10+8
硬拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8,腿巨酸！
骑行台40'(3rd/20).
周四 晨fartlek跑21.4km@5'07(146).
周五 四节课,通勤骑.力量:
山羊挺身15+12+10+8
哑铃俯身划船15x3
肱三头肌屈伸 20x4
坐姿划船15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
腘绳肌拉伸12x4
股四头肌屈伸15+12+10+8,腿还是酸.
周六 一天雨,骑台45',瀑布汗,一台电扇已不够用.学年将尽,校图书馆发来贺电借书量继续上榜,但不知哪位仁兄居然比我这书呆子还多借了5本LOL。
周日 雨跑17.5km@4'44(158),本周操心学生论文没睡好,AMOS都不会真上头,不如跑步,绿道空寂,细雨添凉,跑得惬意。
莲摆湖愈静，
柳垂风更轻。
积雨漫竹径，
水墨写丹青。
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FROM 121.60.92.*