健身记录点(6.30-7.6)
周一 晨跑16.3km@5'03(147),力量:
山羊挺身15+12+10+8
股四头肌屈伸 15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
夹板游500x3=1500y@1'50(137)。
今天不忙跑个fartlek,烧烤模式开启.
周二 八段锦,监考忙一天,晚骑台55'(5x5').
周三 八段锦,监考一天,散伙会后力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克机深蹲15+12+10+8
(90kg,140kg,170kg,190kg)
股四头肌屈伸 15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
罗马椅卷腹20x4,练完强弩之末。
周四   高温来袭,阅卷后力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克机深蹲15+12+10+8
(90kg,130kg,170kg,190kg)
股四头肌屈伸 15+12+10+8
哑铃飞鸟15x4
午游1200y,泳池被娃们占领,游不开。
周五 单位体检截止日,一早赶医院,等彩超如此漫长,可自己还没躺热乎就被打发,钻CT机里那种传送阵嗡嗡很吊诡,晋级元婴期会好些吧LOL.午力量:
股四头肌屈伸 15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
罗马椅卷腹20x3,漂浮宝宝间划1500y.
周六 八段锦,休。
西江月·蔡澜
吾有童心一点，
徜徉咫尺花间。
笑傲江湖已经年。
遍赏风月无限。

酒酣醉卧云眼，
食美饕餮舌尖。
洒脱人间八十三。
踏尽轮回仍见。
周日 昨接娃睡得晚,今高温预警还是早起跑步,出门31度,路旁大片紫薇在艳阳下格外耀眼,一只野狗也不见,心率很难压住zone 2,上周挪威小胖法兰克福大铁在30度下轰出7h25夺冠,真心佩服,Fartlek16.3km@5'23(152),其中速跑3组HRmax冲到185,不由想起周星星破坏之王里“我居然没死“的台词LOL,酷暑终于不可阻挡地来了!
赤日蝉鸣松涛静，
碧空洗练晓风轻。
荷开点点摛粉锦，
湖皱粼粼映金云。
挥汗如雨通禅境，
蹈火似蝶涅槃心。
老夫犹未知天命，
佯作少年踏莎行。
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FROM 121.60.92.*