Challenge Xiamen 113 (第1周)
周一 增肌大业未竟,厦门咫尺射程,本季不堆有氧,但求顺利完成:
粗朴丑拙皆天真，
感物栖类亦雄浑。
洞山指月非观指，
返本还元仍用功。
力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克蹲15+12+10+8
(90,140,170,190kg)
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸 15+12+10+8
坐姿划船 15+12+10+8
骑40'(5x4'),游500x3=1500y。
周二  机跑45'(3'45速2'x10组,第1-6组歇1',第7-10组歇1'30),健身房有氧区冷气不足,自带的小电扇开最大依然汗雨,游1000y,泳训外单开一道,勉强能游了.
周三  晨八段锦,汗透.力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克机硬拉15+12+10+8
(90,150,180,190kg)
坐姿划船 15+12+10+8
游泳1500y(腿+分+夹+合,各50yx5组),国培授课一下午,嗓子哑了。
周四 晨八段锦,酬广州旧友餐茶半天,错过Triple,晚骑台50'(1'x15组)。
周五 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8
(120,170,180,190kg)
宽握下拉15+12+10+8
俯卧单腿蹬各15x3
坐姿划船 15+12+10+8
罗马椅卷腹20x3
夹板游1850+冲50x3组=2000y。
周六 晨跑21.4km@5'20(144).昨看阿卡赛睡得晚,只好顶着烈日出发,回程乌云蔽日凉风习习,进小区跟铲车小哥PK约1km,轰鸣声里心率飚到185LOL.雀踏金枝曳光影，
日透银边拂晓晨。
行尽粉泥青苔路，
一席凉风半湖云。
周日 八段锦25',日头下鞋袜浸透,行完桩却觉清爽,岩茶一口,夫复何求？
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