Challenge Xiamen 113 (第5周)
周一 八段锦25',单位值班1天,休。
周二 八段锦36'.力量:
山羊挺身15x4
早安15+12+10+8(90,130,170,200k)
哑铃飞鸟15x4
坐姿划船15+12+10+8
单腿股四头肌屈伸15+12+10+8
罗马椅卷腹20x4.
夹板游1500y.
周三 骑台58',跑步机40'(12速8%坡度1'30“x10组,间歇1'),游250x4=1000y.
周四 八段锦,力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲15+12+10+8(90,140,180,205)
坐姿划船15+12+10+8
单腿股四头肌屈伸15x4
哑铃俯身下拉15x4
肱三头肌屈伸20x4,
赶着谈事,游了1200y就起水。
周五晨Triple(B20'+R2km)一键三连:骑70%ftp穿插110%ftp30"x8组,转换跑1@4'23,跑2@4'28,跑3@4'26,全程赤脚转换麻利不少,可最后一组跑鞋垫滑出来了,不由想到乔爷的柏马.报了下月中本地小三,为厦门113预个热.
周六 八段锦,陪全家外出游玩,休。
周日 骑2.5H@10'x78%ftp10组(152),边骑边看榆铁,主持居然直播间里引吭高歌晋中小调,聊解长骑之闷哈哈。
云卷云舒云竹径,
好山好水好晋中。
高湖风光通画境,
太行小调感乡音。
无边豪迈铁人梦,
有志竟成强者心。
最喜赛罢鲜花赠,
粟米炖鳖飨客行。
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FROM 121.60.92.*