Challenge Xiamen 113 (第6周)
周一 八段锦20',力量:
山羊挺身15+12+10+15+15
哈克蹲15+12+10+8(90,140,180,200)
窄握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
罗马椅卷腹20x4
肱三头肌屈伸15x4
游:250+(腿夹分自)50x5+250=1500y
周二 八段锦,跑40'(16速2'x10组,1'歇),游500x2=1000y
周三 八段锦22',力量:
山羊挺身15x4
早安15+12+10+8(90,140,180,205k)
坐姿窄握划船15+12+10+8
单腿股四头肌屈伸15x4
夹板游250x6=1500y,骑60'(15“x10).
周四 八段锦25',跑步机10.3km,节奏跑8k@4'17(167),游250x4=1000y.
周五 八段锦20',力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲15+12+10+8(90,140,180,210)
哑铃飞鸟15x4
坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸15x4
罗马椅卷腹20x4.
哈克蹲又PB.游1000y.
周六 八段锦30',休.
周日  骑台3H穿插2'x9组(137),接跑5km@4'42(169)
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FROM 121.60.92.*