Challenge Xiamen 113 (第8周)
周一 八段锦25',上午力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲15+12+10+8(80,120,160,200)
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10
单腿股四头肌屈伸15x3
罗马椅卷腹20x3,中午出差.
周二 出差,晨跑13.7km@5'16(138)。
周三 出差,晨5点起忙一天,晚八段锦。
周四 430起忙一上午,卧榻简单力量:
马步冲拳100x5
举腿 20x4
仰卧起坐25x4
俯卧撑20x5
耸肩20x5, 绕酒店跑5km@5'01(151).
晴空万里无云漾，
赤日熔金碧湖腾。
封舟破浪逐波泳，
铁马驭风蹈火行。
童心无垢真气韵，
赤胆直前大胸襟。
驰骋天地开怀笑，
冠盖人间小铁人。
周五 午忙完返家过七夕,休息后力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲15+12+10+8(90,150,170,200)
单腿股四头肌屈伸15x4
罗马椅卷腹20x4,夹板游1200y.
周六 晨绿道21.5km@5'06(149),补觉起晚了,赤膊跑出去,返程居然阴天了,风一吹还有丝丝凉意,老天爷我爱你。
周日 八段锦28',预报雨未至,午后搬砖:
骑2.5h(10'x10)+跑2km@4'43(153).
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FROM 121.60.92.*