Challenge Xiamen113 (第14周)
周一 八段锦,力量:
山羊挺身15+12x3
哈克蹲15+12+10+8(90,130,170,200)
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸(单) 12x4
罗马椅卷腹20x4
游:300x6+50x4=2000y,中秋未饮.
周二 晨绿道半马21.1km4'52(148),最近出了个颇有味道的词,何妨一笑:
缘得此生足珍重，
修心炼体幻亦真。
且惜红炉一点雪，
管它力工不立功？
周三 骑3h@85%ftp2'x9(130)+跑6k
@4'48(163),补:宝矿力1,红牛1,王老吉1,盐丸7,液体盐丸2,水1,蛋白粉1.
周四  一上午课,午休后骑台50'。          
周五 八段锦,上午课,下午力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲15+12+10+8(90,140,190,210kg)
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸(单) 12x4
罗马椅卷腹20x4,游2100y.
周六 上午补课,抽空慢跑5k.
周日 晨骑台75'(15"x10),边骑边看kona世锦赛,LCB和TK均在大幅领先进入马拉松后先后爆掉,尤其后者退赛时距离终点已不足2k,殊为可惜,但kona就是kona呀!午慢跑12k,黄金周全勤,体能已是强弩之末.
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FROM 121.60.93.*