Challenge Xiamen113 (第15周)
周一 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+10
哈克蹲15+12+10+8(90,140,190,215)
坐姿划船15+12+10+8
俯卧leg curl 12x4 (左腘有反应)
罗马椅卷腹20x4游:500x3+50x4=1700y
昨日kona一战, LCB创下游泳纪录且骑车似乎未受罚时影响,马拉松很快夺回领先,却败于正午高温,也许是无意落下瓶子所带来的蝴蝶效应,也许是在爬坡勇超TK导致的忘乎所以,而那轻拍后背带来的鸡血,也让TK失了方寸,在几近夺冠大好局面下功败垂成,挪威大黑马则后发先至,借男子尼斯三雄加持,双阈值训练必被热炒,俺女神Laura依旧采汉堡战术,却忘了这是Kona,最后全马极难,拿下季军无话可说,恰如《强风吹拂》所云:"不在快,而在强(SOLID)":
青螂捕蝉黄雀后，
玉骢鏖战黑马出。
雄心欲速身难至，
自古汗青强者书。
周二 六节课,晨骑46'@40"x20,凉爽未开电扇骑完巨汗,午课后慢跑11.2km.
周三  无课,晨骑60'(30"x7),汗.力量:
山羊挺身15+12+10+8
早安15+12+10+8(90,130,170,210)
宽握坐姿划船15+12+10+8
单腿股四头肌屈伸 15x4
罗马椅卷腹20x4游:500x2+550+50x4=1750y
周四 4节课,下午无会brick workout:骑68'(30"x45组)+跑3k@4'48(150),骑组数多到绝望,换鞋跑出门时恰好雨停了,心率终于了,跑得很惬意。
周五 八段锦,午课后力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(90,130,180,210)
坐姿划船15+12+10+8
单腿股四头肌屈伸15x4
罗马椅卷腹20x4
胶衣游2500y@1'51(152),后颈颇紧.
周六  雨.骑台90'@3'x10(146),后几组间歇心率居高不下,I'm so vegetable.
周日 雨.晨骑2.5h@2'x7(128),边骑边看SuperTRi收官战,选手泳帽泳镜塞在胸前,入水前边跑边戴,太牛了.
--
FROM 121.60.92.*