Challenge Xiamen113 (第16周)
周一  雨,晨八段锦,家中力量:
壶铃挥摆 25x5
俯身下拉(单)15x4
壶铃深蹲20x4
蚌式开合20x4
冲拳100x4.
周二 一天课,晨骑54'时小区停电,跑3k@4'59,午游250x10=2500y(夹板5组).
周三  晨跑8.3km@5'24(131),天冷心率也降.午陪家属绿道休闲骑20k.
周四  上午4节课,无会,做赛前最后一次triple:骑20'(138)+跑1k@4'22(163)+骑14'(147)+跑1k@4'08(165)+骑15'(148)+跑1k@4'09(167).
周五  午课后力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲15+12+10+8(100,140,180,210kg)
宽握下拉15+12+10+8
单腿股四头肌屈伸15x4
罗马椅卷腹20x4,  游250x4=1000(夹板2组).
周六 晨跑绿道16.8km@5'11(142),胶衣游2500+50x6冲=2800y,抹凡士林仍磨破后颈.
周日 骑台57'(30"x30),下周tapering了.
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FROM 121.60.93.*