Challenge Xiamen113 (竞赛周)
周一  昨拆车装箱,今发走.力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲15+12+10+8(70,120,150,170)
坐姿划船15+12+10+8
单腿股四头肌屈伸15x4
游50x2+50x4=1200y.
李杨
华夏翘楚比翼奔，
踏飒青春四海行。
联袂时空混沌境，
共攀宇称不守恒。
戡破功名归故土，
游子何妨伴香凝。
百年分合终有竞，
化作姑苏一抹魂。
周二 八段锦,6节课,慢跑4k(8x100m).
周三  晨骑台30'(15x30"),力量:
山羊挺身15x4
早安15x3@100kg
宽握下拉15x3
单腿股四头肌屈伸15x3
罗马椅卷腹 20x3
游250x4=1000y,夹板2组.
周四 晨与伙伴们飞赴厦门,海泳700m.
周五 晨慢跑4.2km,骑赛道20k
周六 比赛日700余中外铁人齐聚环东浪漫线斗阵打铁,强风烈日下左踝也来添乱,忍痛5:16完赛并获Challenge世锦赛slot一张(6th/80).
周日 半夜居然饿醒,昨天晚宴可是吃到撑啊!午与小伙伴们飞返,安啦。
西江月·厦铁
打铁浪漫鹭岛，斗阵海上群蛟。
烈风横卷撼骠骁，我自衔枚长啸。
足下隐疼欲裂，头顶烈日似烧。
欢呼声里心狂跳，斩获决赛锦标。
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FROM 121.60.93.*