冬训第三周(12.15-12.20)
周一 恢复周.晨八段锦,力量:
山羊挺身12x4
哑铃俯身下拉12x4
坐姿划船15+12+10+8
罗马椅卷腹15x3,
阈值跑后腿巨酸,不蹲腿了.技术游1400y。
周二 晨骑1h(15"x10),八段锦,跑9k(100mx5).
周三 八段锦,机跑55'@14.5速15',游1050y.
周四 晨骑90'(阈值),课+硕士开题答辩忙一天.
周五八段锦,腿酸,昨骑台的DOMS,课后力量:
山羊挺身12x4
哑铃斜板卧推12x4
哑铃俯身下拉12x4
坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸12x4
罗马椅卷腹20x4      
哈克蹲15+12+10+8(90,140,180,210kg)                        
游300x5=1500y,周末器械排队,泳池却空着.
周六 监考一天,午跑7k(100mx4),寒潮汹涌.
周日 监考一天,午跑12k@4'38(164),本想慢跑,由于上身短袖,冷风刺激成了渐快跑。
考研
且惜芳华有限身，
但问前路莫躺平。
囊萤映雪披灯影，
骋风破浪载月行。
凝眉蹙目如戏凤，
奋笔疾书似游龙。
庐山烟雨千般境，
更上层楼幻即真。
--
FROM 121.60.92.*