冬训第四周(12.21-12.27)
周一 八段锦,力量:
山羊挺身15x4
反向哈克蹲15+12+10+8(80,130,180,210kg)
哑铃飞鸟15x4
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸(单)15x4
罗马椅卷腹20x4。夹板游2100y。
周二 晨骑63'(130),课间跑7k@5'17(4x100m).
周三 八段锦,跑步机80'@4'41(159),其中13.3速50'+14.5速10',后面顶着LT2在跑.游1000y.
周四 校工会健走1.5k,蚊子肉也是肉LOL.力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲15+12+10+8(70,120,170,200kg)
哑铃斜板推15x4
窄握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸(单)15x4
罗马椅卷腹20x4, 游1000y。
周五  课前慢跑操场9km,真冷啊。
周六 上午新家试暖,下午骑台66'(30"x8).
周日  八段锦,跑160'(14.5速10'x3),这半弹一过20k就磨裆,2.5h后跑步机报警,好在传动配速正常,得以跑完33k的lsd,之后放松游1000y.
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FROM 121.60.92.*