冬训第五周
周一  八段锦,力量:
山羊挺身12x4
哈克机超级组(110kg:Squat 8+Deadlift 10)x4
宽握坐姿划船15+12+10+8,
斜板哑铃飞鸟12x4,夹板游250x4=1000y.
周二 晨八段锦,课上到晚八点,歇.
周三 八段锦,阈值跑80':16速4'歇3'x3组+14.5速8'歇2'x3组,顶到一滴不剩,放松游500y.
周四 八段锦,昨饮酒晚睡,歇着。
周五 骑台1h(15"x10),上午窝家里看箱根,上周特意借三浦紫苑的《强风吹拂》来看,但现实更精彩,青学一区跑崩下,队长黑田朝日上演5区力挽狂澜并封史上最快山神,TQL。
周六 机跑31.1km@4'50(154),早晨偌大健身房独跑,2小时后枯燥又磨裆,幸有箱根激励:
春夏秋冬一别宽，
红橙黄绿已经年。
比肩踏飒沐朝凛，
接踵临风赴晓寒。
一箭穿云夺赤木，
千军逐鹿战黑田。
箱根探岳险天下，
归来满目皆青山。
周日 补课,八段锦。
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